Cada persona tiene un
reloj interno que controla de forma natural los ritmos que establece nuestro
organismo. Esto también se refiere a los períodos de sueño y vigilia, el
denominado ritmo circadiano.
¿A qué grupo perteneces?
Hay
personas que están más alerta por
la noche, lo que en lenguaje coloquial denominamos “búhos”, mientras que otras
personas tienen más facilidad para despertar temprano, las “alondras”.
Reprogramar tu reloj interno
Si
piensas que tus horarios no están sincronizados con tus ritmos naturalesporque
te cuesta mucho dormir por la noche y tienes dificultades para madrugar y poder
afrontar tus tareas con puntualidad, puedes intentar reprogramar tu reloj
interno mediante un ejercicio de fototerapia. A continuación te explicamos cómo.
Ejercicio de fototerapia
§
Cada mañana, durante
un período de una semana, exponte durante una hora más o menos a
la luz del sol. Puedes sustituirlo por una luz artificial de al menos 2.500 lux, que
es equivalente a una caja de luz de ocho tubos fluorescentes.
§
Siéntate todos los
días a un metro más o menos de la fuente de luz.
§
Tras una primera
semana de sesiones de fototerapia por las mañanas,
notarás que es más fácil dormir por la noche y despertar por la mañna.
§
De todos modos puedes
consultar con un profesional fototerapéuta.
Si
padeces insomnio que no se resuelve por más de seis meses, y esto
afecta a tu vida diaria y a tus relaciones personales, debes buscar ayuda
profesional. Los problemas de insomnio tienen solución en la mayoría de los
casos y tu salud mejorará de forma considerable.
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