Cuando no se recuerda a
donde se dejó un objeto, o se comienza a olvidar las citas importantes que se
planean puede resultar muy frustrante o en algunos casos hasta preocupantes.
Para poder mejorar la memoria se
pueden llevar a cabo algunos consejos tanto ejercicios como recomendaciones con
respecto a la dieta diaria.
Se
pueden comer algunos alimentos que mejoran el trabajo de las neuronas, ellos son lo que contienen fósforo en
este caso el pescado azul, potasio como el pollo, productos lácteos
desnatados, albaricoques, naranjas, bananos, cereales y nueces, magnesio como
las alcachofa, espinaca, germen de trigo y maní y los que contienen glucosa de
asimilación lenta tal como las lentejas, garbanzos, frutas y cereales
integrales.
Un
desayuno energetizante es
muy bueno para mejorar la memoria, pueden comerse 3 dátiles
troceados, 3 nueces troceadas, 1 puñito de avena, 1 vaso de leche, miel de
abeja al gusto, se pueden mezclar los ingredientes y acompañarlos con 1 manzana
sin pelar.
El cuerpo necesita
130 g .
de carbohidratos diariamente
para poder fabricar la glucosa necesaria que alimenta el cerebro. Las personas que hacen dietas que son muy estrictas y bajas en carbohidratos no
cuentan con el suficiente combustible y por lo tanto, afecta directamente en la memoria. El puré de papas es una comida rica en carbohidratos y
debido a que contiene fibra, no hará subir de peso.
Se puede comer hígado encebollado, para ello se
necesita hígado, cebolla y aceite de oliva, se pela y pica la cebolla a gusto y
se la dora en el aceite. Luego se agrega el hígado fileteado, se tapa y se deja
a fuego lento hasta que esté cocinado. Puede comerse dos veces por semana.
Puede
tomarse jugo de uvas y naranja y comer alcachofa, ya que se cree que el consumo
de estas dos veces por semana aumenta la inteligencia y acelera los procesos cerebrales. Lo mismo sucede con los arándanos
azules, estudios recientes aseguran que comer una taza de arándanos de manera
diaria mejora la memoria operativa.
La aromaterapia es
muy efectiva para mejorar la memoria, se recomienda poner unas
gotitas de aceite esencial de romero en un recipiente con agua caliente e
inhalar el vapor por cinco minutos. Otra opción es revolver aceites esenciales de jengibre, limón y menta en
una botellita de gotero, hay que echar una gotita en un pañuelo y olerla
durante el día.
Algunas
recomendaciones generales que se pueden tener en cuenta para mejorar la memoria es
por ejemplo reposar los pies en agua fría hasta la altura de los tobillos. Preferiblemente se debe hacerlo en un río o
en la playa. Pero también, en caso de que no se pueda al aire libre se puede
realizar en la casa en una tina.
Cabe
destacar que las horas de sueño antes de la medianoche alimentan más al cerebro que
las horas de la mañana. Es importante dormir durante las primeras horas de la
noche, ya que ofrece al cerebro un sueño más profundo, permitiéndole
clasificar la información que recogió durante el día y clasificarla entre lo
que necesita retener y lo que puede desechar.
Es
importante limitar el consumo de dulces, ya que cuando el nivel del azúcar en
la sangre es
elevado, aún sin padecer de diabetes, el área del cerebro que
se encarga de la memoria, pierde volumen.
También
deben realizarse ejercicios de yoga, una técnica muy buena que
mejora la memoria es
presionar delicadamente la fosa nasal derecha con eldedo pulgar derecho,
inhalar y exhalar por la fosa nasal izquierda 27 veces, se debe repetir 3
o 4 veces al día.
Y
otro método que resulta positivo es el de escuchar música variada
frecuentemente, no solo mejora la condición de la memoria sino
que el estar en contacto con la variedad de música tal como la clásica, andina,
y folklórica entre otras genera un estado de relajación corporal.
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