Te brindamos unos tips para mejorar tus horas de
sueño
El placer de dormir es beneficioso en muchos
sentidos pero el más importante es que nos ayuda a recargar nuestras energías
gastadas durante el día.
GDA/El Comercio/Perú| El Universal
El placer de dormir es beneficioso en muchos
sentidos pero el más importante es que nos ayuda a recargar nuestras energías
gastadas durante el día. Lamentablemente el insomnio y el estrés pueden afectar
nuestra capacidad para conciliar el sueño y descansar realmente.
Si este es tu caso, hay algunos tips que puedes
tener en cuenta para mejorar tus horas de sueño. Si tu situación es muy grave,
lo mejor es consultar a tu médico.
1. Ten un horario
Al tener horas establecidas para irte a la cama,
incluso los fines de semana, tu cuerpo se acostumbrará a una rutina y lo
ayudará a relajarse y dormir mejor.
2. Evita las siestas
Aunque dormir un ratito por las tardes te recarga
de energía, te generará problemas por la noche. Es mejor dejarlas de lado.
3. Deconéctate antes de dormir
Estar pendiente del celular o de la televisión
estimula el cerebro y te impide relajarte. Si deseas hacer algo antes de
dormir, lo mejor es leer un libro.
4. Estírate y respira
Ocupa unos minutos antes de irte a la cama en
estirarte y respirar profundamente. Eso ayudará a que tu cuerpo se tranquilice
y bajar los niveles de estrés. Enfócate en la respiración y en todas las
sensaciones que te rodean.
5. Ejercítate
Hacer deporte o ir al gimnasio ayuda al cuerpo a
gastar todas las energías acumuladas durante el día y a ser más propenso al
sueño. Antes de dormir también puedes caminar unos minutos alrededor de la casa
respirando profundamente.
6. Crea el ambiente adecuado para dormir
Para que tu cuerpo pueda descansar totalmente,
tienes que estar 100% cómoda. Para eso, la temperatura debe estar entre 16 y 20
grados centígrados, el cuarto totalmente oscuro y sin ruidos alrededor. También
es ideal que uses ropa muy cómoda y que busques una almohada que se adapte a
ti: ni muy baja ni demasiado alta.
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