REDACCIÓN INTERNACIONAL.- El cuidado de los ojos y la salud visual son una de
las principales decisiones para preservar el bienestar. El arranque de un nuevo
año es una excelente ocasión para revisar diez factores prioritarios en esta
tarea preventiva.
Elena Barraquer es desde 2003
es directora ejecutiva de la Fundación Barraquer , dirigiendo misiones médicas
para ofrecer atención oftalmológica a personas necesitadas en todo el mundo.
Estos son sus diez mandamientos para el cuidado de tus ojos.
1-. Revisión oftalmológica
anual para detectar lo antes posible cualquier problema ocular y ametropías
(miopía, astigmatismo e hipermetropía). La degeneración macular y el glaucoma,
entre otras patologías, tienen mejor pronóstico si son detectadas y tratadas
precozmente. Los errores refractivos no corregidos producen un esfuerzo visual
con dificultad para enfocar, fatiga ocular y cefaleas.
2-. Una alimentación sana, es
necesaria para mantener una buena función visual. Las vitaminas A, C y E,
minerales como el zinc y el selenio, pigmentos como la luteína y la zeaxantina
y los ácidos Omega 3, son esenciales para la retina y para retrasar el
envejecimiento de las estructuras oculares. Estas sustancias se encuentran en
las verduras, frutas, pescado graso, mariscos y frutos secos.
3-. Las vitaminas y
suplementos de minerales, deben complementar la dieta en casos de enfermos o
personas mayores que no tengan una alimentación adecuada y en pacientes que
presenten patologías oftalmológicas que requieran una mayor ingesta de los
mismos.
4-. La lubricación de la
película lagrimal mantiene transparente la superficie ocular. Al parpadear
recubrimos el ojo con dicha película. Cuando fijamos la vista, sea en el
ordenador, el televisor o un libro, reducimos la frecuencia y amplitud del
parpadeo. Esto causa sequedad ocular con aparición de molestias como
enrojecimiento, dolor y lagrimeo por reflejo. Para evitarlas, es aconsejable el
uso de lágrimas artificiales tanto en estas ocasiones como en situaciones
ambientales adversas (calefacción, aire acondicionado, humo, etc.)
5-. La radiación ultravioleta
produce alteraciones agudas y crónicas en todas las estructuras del ojo. Es
imprescindible escudarlos, incluso en los días nublados, tras unas gafas de sol
homologadas con protección garantizada (filtro contra los UV).
6-. Las gafas adecuadas para
practicar deporte. Esto no solo protegerá los globos oculares de la radiación
solar sino también de posibles traumatismos y del daño causado por factores
ambientales como el viento, el polvo y la arena.
7-. Ante una contaminación
ocular por algún cuerpo extraño o por alguna sustancia química es aconsejable
el lavado inmediato con agua limpia en abundancia, antes de acudir al
oftalmólogo. No deben nunca frotarse los ojos.
8-. Una buena iluminación es
imprescindible para reducir la fatiga visual. Para leer debemos situar la
fuente de luz detrás de nosotros y enfocada en el libro. Al trabajar con el
ordenador o mirar la televisión hay que evitar reflejos de luz sobre la
pantalla.
9-. Relajar las estructuras
oculares responsables de la acomodación (enfoque) también reduce el estrés
visual de una tarea mantenida largo tiempo. Para ello recomendamos retirar la
vista del objeto enfocado (pantalla, libro), cada 15-20 minutos, durante unos
10-15 segundos.
10-. Educar a los niños y
concienciar a la sociedad sobre las medidas necesarias para cuidar los ojos,
esos órganos que nos permiten descubrir y gozar de las maravillas que nos
rodean.
Fuente: 20minutos.es
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