En la
investigación, publicada en el British
Medical Journal, participaron 48.000 personas durante 18
años.
Los
veganos y vegetarianos tuvieron 10 casos menos de enfermedades coronarias cada
1.000 personas, en comparación con personas que consumían carne, pero tres
casos más de accidentes cerebrovasculares.
Los
expertos en nutrición involucrados señalaron que, más allá de la dieta que
cada uno elija, comer una gran variedad de alimentos es
lo mejor para estar saludables.
¿Qué añade este estudio?
Los
investigadores analizaron datos del estudio EPIC-Oxford, el mayor proyecto de
investigación a largo plazo centrado en la dieta y la salud.
La
mitad de los participantes, reclutados entre 1993 y 2001, eran consumidores de
carne, 16.000 eran vegetarianos o veganos, y 7.500 se describían a sí mismos
como “pescetarianos” (vegetarianos que comen pescado).
Cuando
se sumaron al estudio les preguntaron por su dieta, y luego les volvieron
a hacer estas preguntas en 2010.
El historial médico,
si fumaban o no y la actividad física también fueron
factores que se tomaron en cuenta.
En
total, hubo 2.820 casos de enfermedades coronarias y 1.072 de accidentes
cerebrovasculares incluyendo 300 accidentes cerebrovasculares hemorrágicos, que
ocurren cuando una arteria debilitada explota y comienza a sangrar en el
cerebro.
El
análisis reveló que los pescetarianos tenían un 13% menos de riesgo de sufrir enfermedad
coronaria que los consumidores de carne, mientras que los
vegetarianos y veganos tenían un 22% menos de riesgo.
Pero
aquellos que seguían una dieta basada en vegetales tenían un 20%
más de riesgo de desarrollar accidentes cerebrovasculares.
También
es posible que el vínculo no esté relacionado con la dieta y sino con
otros aspectos del estilo de vida.
¿Muestra entonces que las dietas veganas y
vegetarianas son poco saludables?
Frankie Phillips, doctora de la Asociación Dietética Británica,
dice que no, porque este es un estudio observacional.
“Se
observó qué comían los participantes y los siguieron durante años, por eso es
una asociación, no un vínculo de causa–efecto“,
dice.
“El
mensaje, para todos, es que tiene sentido seguir una dieta bien
planificada y comer una variedad de alimentos”.
“Los
consumidores de carne no tienen necesariamente una dieta variada,
porque pueden cenar siempre carne con papas y no comer ningún vegetal”.
¿Ha cambiado lo
que come la gente desde que empezó el estudio?
Los investigadores volvieron a
contactar a los participantes del estudio en 2010 para preguntarles otra vez
sobre su dieta
Pero Phillips dice que las dietas
veganas y vegetarianas han cambiado.
“Esta es información recogida hace un
par de décadas. Es muy posible que la dieta vegetariana o vegana de hoy sea muy diferente
a la de hace 20 o 30 años”, explica.
“Las tiendas de comida vegetariana y
vegana también se han multiplicado. Ahora son más populares”.
Y sabemos más sobre los riesgos para
la salud de comer demasiada comida procesada y carne roja, que han sido
vinculados a un aumento del cáncer de colon.
¿Qué se debe
comer, entonces?
“La guía para comer bien” del
Servicio Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) de Reino Unido
especifica el balance de alimentos que necesitas, sea cual sea tu dieta:
·
Come al menos 5 porciones de
fruta y vegetales al día.
·
Prepara tus comidas en base a alimentos ricos en fibra y almidón como
papas, pan, arroz o pasta.
·
No te olvides de las proteínas (carne
sin grasa, pescado, mariscos, tofu o frutos secos sin sal).
·
Incluye lácteos o
alternativas a los lácteos.
·
Alimentos altos en grasas, azúcares o sal
deben comerse con menos frecuencia y en menor cantidad.
En particular quienes siguen dietas
veganas o vegetarianas deben asegurarse de que consumen suficiente cantidad de
ciertos nutrientes.
Por ejemplo, la gente que come
normalmente carne, lácteos y pescado suele tener suficiente vitamina
B12, necesaria para la salud de la sangre y el sistema nervioso.
Sin embargo, los veganos pueden
sufrir deficiencias, aunque la vitamina B12 esté presente en alimentos como cereales fortificados para
el desayuno y el extracto de levadura para untar.
El hierro es también
más difícil de absorber de los alimentos vegetarianos. Por eso, aquellos que han
optado por no comer carne deben asegurarse de incluir en su dieta alimentos como pan y harina integral, frutos
secos y legumbres.
El mes pasado también se alertó a los
veganos para se aseguren que estén consumiendo cantidades suficientes de otro
nutriente llamado colina, importante para la salud del cerebro.
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