Por: Leidy Mora Molina
La actividad física es fundamental para la salud. La vida
sedentaria puede ocasionar la aparición de coágulos, entre otros
inconvenientes. Te presentamos una serie de ejercicios sencillos para evitar
trombos en las piernas.
Realizar actividad física es muy importante para estar en forma y llevar una mejor calidad de vida. Sin embargo, es mucha la gente que lleva un estilo de vida sedentario. Esto aumenta el riesgo de trombosis venosa. Aquí te recomendamos una serie de ejercicios que puedes realizar de manera sencilla y que te servirán para evitar trombos en las piernas.
Los trombos aparecen cuando se forma un coágulo
sanguíneo en una o más venas del cuerpo, lo que interrumpe el flujo
normal de sangre. Lo más frecuente es que sea en las piernas.
Estos coágulos derivan en cuadros más graves, como la
embolia pulmonar o el infarto. Por lo general, los trombos se manifiestan
cuando estamos grandes lapsos de tiempo sin movilidad.
Ejercicios que puedes hacer para evitar trombos
en las piernas
Caminar es la mejor opción para
evitar la aparición de coágulos sanguíneos. Por otra parte, también se pueden
realizar varios ejercicios que no nos llevarán mucho tiempo.
Caminar
Las actividades aeróbicas de bajo impacto son
muy beneficiosas para la salud y favorecen la circulación
de la sangre, lo que es fundamental para evitar la formación de trombos.
Una caminata de varios minutos al día es un excelente
ejercicio.
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También podemos optar por desplazarnos a pie cuando nos
vamos a lugares cercanos. Otras actividades, como nadar o andar en bicicleta,
son buenas opciones para ejercitarnos. En caso de ya sufrir trombosis,
está comprobado que el ejercicio temprano de caminatas ayuda a reducir los
síntomas agudos.
Ejercicios de pie
Los ejercicios de movimiento de pies son ideales para evitar
trombosis. Podemos realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones.
En caso de que se requiera contabilizar el tiempo, podemos
optar por series de 30 segundos. Se trata de actividades muy sencillas para las
que no se requiere ningún tipo de equipamiento:
1.
Nos colocamos de pie, con la espalda recta.
2.
Nos ponemos en puntillas y subimos y bajamos
los pies en reiteradas ocasiones.
3.
Caminamos sobre los talones durante varios
minutos.
4.
Luego caminamos en puntas de pie durante el
tiempo estipulado.
Ejercicios con una silla
Con una silla o un banco, sentados con las piernas a 90 grados,
podemos realizar múltiples ejercicios beneficiosos. Recuerda que demandan poco
tiempo y que puedes hacerlos en cualquier momento del día.
Se trata de activar los músculos:
1.
Sentados en la silla y con los pies apoyados en
el suelo. El ejercicio consiste en levantar los talones y bajarlos en
repetidas ocasiones hasta completar una serie.
2.
Otro movimiento consiste en separar y juntar
varias veces las puntas de los pies. En este caso, los talones serán los puntos
de apoyo.
3.
Balancear los pies desde los dedos hasta los
talones.
4.
Otra opción es mover los pies hacia adelante y
hacia atrás.
5.
Una variante también es elevar las
rodillas en forma alterna, llevándolas hacia el pecho.
Ejercicios sobre una esterilla
Con una esterilla podemos realizar varios movimientos para
evitar trombos. Incluso puedes hacerlos en la cama o sobre el césped. Es
cuestión de sentirnos cómodos.
Estos son algunos de los ejercicios recomendados:
1.
Recostados sobre la esterilla boca arriba
podemos mover las piernas como si pedaleáramos.
2.
Otro ejercicio consiste en levantar los
dedos de los pies con las piernas estiradas.
3.
Siempre acostados, flexionamos la pierna
y llevamos la rodilla hacia el pecho, mientras la otra permanece
estirada sobre la esterilla. Luego de unos segundos, cambiamos de pierna.
¿Cuáles son las causas y cómo detectamos los
trombos?
Los trombos suelen aparecer cuando estamos mucho tiempo sin
realizar movimientos. Por ejemplo, en un viaje de varias horas es conveniente
levantarnos y movernos cada cierto tiempo, antes que permanecer sentados o
recostados durante todo ese lapso.
En ocasiones, los trombos pueden aparecer por
predisposición genética. También es probable que se manifiesten a medida
que envejecemos. En los pacientes con várices existe
la posibilidad de desarrollar trombosis venosa, por ejemplo.
Algunos síntomas de la aparición de trombos son los
siguientes:
- Hinchazón
o inflamación en la pierna o en el lugar
afectado.
- Dolores
o calambres.
- Enrojecimiento
o decoloración en la zona afectada.
- Molestia en
la pierna.
En caso de presentar alguno de estos síntomas es importante
consultar con un médico. Por otra parte, debemos estar muy atentos ante un
cuadro agravado, ya que una trombosis venosa podría derivar en una embolia pulmonar
y hasta en un infarto.
No dudes en acudir con un profesional si aparece alguno de
los siguientes síntomas:
- Tos
con sangre.
- Dolor
en el pecho.
- Dificultad
para respirar.
- Dolor
en hombros, brazos o espalda.
- Aceleración
en los latidos del corazón.
¡Camina y olvídate de los trombos en las piernas!
La actividad física es indispensable para mejorar nuestra
salud. No olvides que siempre debe ir acompañada de hábitos saludables,
incluida la buena alimentación.
Permanecer quietos durante muchas horas favorece la
aparición de trombos. También ten en cuenta que eliminar ciertos hábitos, como
fumar o beber alcohol, nos ayudará a mejorar muchos aspectos vinculados a la
coagulación.
Consulta al médico en caso de tener la sospecha de padecer
trombos en las piernas. Decídete y comienza a ejercitarte un rato cada día para
gozar de buena salud y evitar problemas.
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