Santo Domingo.- Muchos de nosotros estamos luchando con la salud mental a raíz de la pandemia. Pero con tantas horas en un día, junto con el trabajo y otras responsabilidades, ¿Cómo podemos encontrar tiempo para recargar energías y reenfocarnos?
La respuesta: aprovechar las pequeñas ventanas de oportunidad
para el cuidado personal a lo largo del día se está volviendo cada vez más
importante. La psicóloga Kia-Rai Prewitt, PhD, desglosa algunas de las
estadísticas de la encuesta y las formas en que podemos mejorar nuestra salud
mental cotidiana poco a poco.
¿Por qué es importante la salud
mental?
Más de un tercio de todos los encuestados calificaron su
salud mental actual como promedio o bajo, citando luchas contra la ansiedad, la depresión y la ira.
Los encuestados que dijeron que rara vez o nunca participaban en actividades
para mejorar su salud mental dijeron que estar demasiado ocupado o cuidar a un
ser querido a menudo eran barreras para cuidarse a sí mismos. Y casi una cuarta
parte de los encuestados no sabía por dónde empezar a cuidar su salud mental.
“Algunas personas simplemente no se dan cuenta de que su
salud mental es un problema”, dice la doctora Prewitt. “Algunas personas pueden
sentir dolor crónico o tener dolores de cabeza o resfriarse con bastante
frecuencia, y no reconocen que algunos de estos síntomas físicos en realidad
podrían estar relacionados con la ansiedad, la depresión o el trauma”.
Las madres son las que más luchan
Una de cada tres madres, o el 32 %, dijo que nunca o rara vez
dedicaba tiempo a mejorar su salud mental y emocional. Y casi la mitad de las
madres, o el 42 %, calificó su salud mental como media o baja. Si bien es
importante asegurarse de que los niños estén bien, también es de vital
importancia priorizar su propia salud mental.
“Hablo con muchas mujeres que están acostumbradas a ser
cuidadoras y ponerse en último lugar”, señala la doctora Prewitt. “Si su salud
mental es un valor para usted, entonces cuidarse realmente será importante para
poder mantener esas relaciones de cuidado”.
Prewitt compara la salud mental con ponerse la máscara de oxígeno en caso de una emergencia en un avión: debe cuidarse a sí mismo antes de poder ayudar a los demás. Si no lo hace, corre el riesgo de lastimarse a sí mismo y a los que está tratando de cuidar.
“Si se siente deprimido, ansioso o preocupado por las cosas y
no está controlando su estrés, probablemente tendrá menos paciencia, se sentirá
más agotado”, explica la especialista Prewitt. “Probablemente tendrá más
dificultades para mantener relaciones positivas y cumplir con las
responsabilidades diarias porque no se está cuidando a sí mismo”.
Maneras de mejorar tu salud mental
todos los días
El viaje para mejorar su salud mental no tiene por qué ser agotador. Puedes
hacer pequeñas cosas todos los días para mejorar el estado de ánimo y aumentar
la capacidad de reflexionar sobre el camino a seguir. A continuación, algunas
cosas que puede hacer para girar en la dirección correcta.
Tómese pequeños descansos de salud mental a lo largo del día
Reclamar un día completo de salud mental parece una solución
fácil, especialmente cuando está abrumado por el trabajo y la responsabilidad.
Pero labrarse un día completo no siempre es posible, y para algunos, esto puede
causar estrés adicional. De hecho, 7 de cada 10 encuestados creen que tomar
descansos más cortos a lo largo del día es más beneficioso que un almuerzo de
media hora o un descanso de una hora.
“No siempre vamos a lograr todo lo que nos proponemos hacer
al comienzo del día porque surgen cosas”, reconoce la psicóloga Prewitt. “Es
importante saber que además de tus tareas laborales, también es una prioridad
tomar un descanso y recargarte”.
En lugar de dejar que aumenten las tensiones, sugiere tomar
varios descansos de cinco a 10 minutos a lo largo del día para ayudar a aliviar
el estrés, la depresión o la ansiedad. Puede hacer esto dando una caminata de
cinco minutos alrededor de la cuadra, haciendo una meditación de 10 minutos o
practicando un ejercicio de imágenes guiadas.
“Incluso estar de pie una vez cada hora durante unos minutos
puede ayudar con la circulación”, afirma. “Si te estás dando estos pequeños
descansos a lo largo del día, creo que puede ayudar a mantener tu energía y
contribuir a una actitud más positiva”.
Participar en actividades
restaurativas
Es posible que desee eliminar los atracones de esos dramas de
programas policiales. Si bien es posible que le gusten las actividades intensas
o una buena aventura emocionante, desea encontrar formas de relajar la tensión
que siente realizando actividades solitarias que brindan soluciones
reparadoras. De los encuestados que respondieron la encuesta, el 63% dijo
sentir una mejora en su salud mental cuando leía un libro y el 48% dijo sentir
lo mismo cuando encendía una vela. Pero hay otras cosas pequeñas que puede
hacer, que incluyen:
Aparta tiempo para el autocuidado
Sí, así es, date un capricho. En la superficie, esto suena
como una actividad indulgente, y puede serlo, pero las mejores rutinas de
cuidado personal son intencionadas, productivas y planificadas.
“Muchas veces, es posible que las mamás no pidan ayuda. En
cambio, agachan la cabeza y hacen lo que hay que hacer”, señala la
especialista.
Incluso si necesita reservar 30 minutos al comienzo o al
final de su día para hacer algo que ama que sea relajante y pacífico, debe
comunicar esa necesidad e incorporarla a sus rituales diarios.
El cuidado personal puede parecerse a muchas cosas: un día de
spa, un almuerzo con un amigo, una noche tranquila sin los niños. Pero también
puede extenderse a abordar las actividades diarias con atención plena. Tome su
cena, por ejemplo: ¿se apresura a cocinar y comer para que no estorbe, o se
está tomando su tiempo para cocinar los alimentos que le encantan y saborear
los sabores? La alimentación consciente se puede incorporar fácilmente a su
rutina diaria, y ese es un pequeño ejemplo de cuidado personal.
“Comer puede ser una experiencia placentera”, dice la Dra.
Kia-Rai Prewitt. “Si se toma el tiempo para saborear lo que está comiendo y lo
disfruta, también puede mejorar su estado de ánimo”.
Pide ayuda cuando la necesites
A menudo has escuchado que la comunicación es clave para las
relaciones sólidas, pero eso también es cierto cuando se trata de la relación
que tienes contigo mismo. Si tienes una pareja o un amigo en quien confías,
podría ser beneficioso compartir algunas de las luchas que estás teniendo y
eliminar físicamente esas preocupaciones de tu sistema. Hacer esto puede
ofrecer claridad. A veces, el estrés emocional acumulado puede complicar
problemas adicionales en su relación con su cónyuge y otras personas, por lo
que es importante mantener abiertas esas líneas de comunicación cuando se
sienta seguro de hacerlo.
https://eldia.com.do/
0 Comentarios