Escrito por Juan
Camilo Carmona
Combina yoga con risas y aquí lo tienes: un método para mejorar la salud física y mental. Si quieres practicarlo, puedes empezar ya mismo.
El yoga de la risa, también conocido como hasya
yoga, es una práctica innovadora que ha ganado popularidad en los últimos
años. Esta técnica, planteada en 1995 por el doctor indio Madan Kataria,
nos invita a reírnos sin un motivo concreto, mediante el uso de técnicas y
ejercicios específicos diseñados para fomentar la diversión y el bienestar.
¿Tiene beneficios el yoga de la risa?
El desarrollo de esta técnica permite conectar con un
estado de felicidad que se refleja en diferentes aspectos de nuestra vida
cotidiana. ¿No es beneficioso poder reír en el día a día? Claro que sí. Por
eso, a continuación te compartimos algunos beneficios que tendría esta
práctica.
Mejora el estado de ánimo
La risa es un poderoso antídoto contra el mal
humor y la tristeza. Practicar el yoga de la risa libera
endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que nos brinda una sensación de
bienestar y nos ayuda a mantener un estado de ánimo más positivo a lo largo de
la jornada.
Reduce el estrés
La risa reduce los niveles de estrés. Al
incorporar este yoga en la rutina, podemos aliviar la presión y la tensión
acumuladas por cuestiones familiares, económicas y laborales. En definitiva,
estaremos reduciendo los efectos negativos del estrés en nuestra salud.
Estimula el sistema inmunitario
La risa fortalece nuestras defensas. Los
estados de felicidad y de menor estrés aumentan la producción de glóbulos
blancos que combaten enfermedades. Por lo tanto, estaremos más preparados para
protegernos de las infecciones.
Mejora la circulación sanguínea
Reírse activamente aumenta la circulación a los tejidos. El
endotelio, que es la capa más interna de los vasos sanguíneos, se relaja cuando
nos estamos riendo, por lo que se reduce la presión arterial y tenemos
más fluidez en la llegada de sangre a los órganos.
Reduce el dolor
Como ya mencionamos, la risa libera endorfinas. Estas
sustancias no solo mejoran nuestro estado de ánimo, sino que también actúan
como analgésicos naturales. Su presencia en la circulación reduce las
sensaciones de dolor.
Fortalece el sistema cardiovascular
El yoga de la risa ofrece un entrenamiento
cardiovascular sin requerir equipos especializados. Reír
aumenta la frecuencia cardíaca y, como ya dijimos, mejora la circulación
sanguínea. En teoría, es como si realizásemos algo aeróbico.
Estimula el diafragma y la respiración profunda
Los ejercicios de risa están diseñados para
facilitar la exhalación y la respiración profunda, a través
del movimiento controlado del diafragma. Esto mejora la amplitud pulmonar para
la entrada de aire y aumenta el suministro de oxígeno a todo el cuerpo.
Fomenta las conexiones sociales
Al participar en sesiones de yoga de la risa en grupo, creamos
lazos sociales más fuertes a través de lo compartido. Reír en compañía de
otros nos conecta y fortalece. Además, nos ayuda a desarrollar y apreciar
nuestro sentido del humor. Es posible que hallemos alegría en situaciones
cotidianas y enfrentemos la vida con una actitud más positiva.
Aumenta la creatividad
La risa libera tensiones y reduce el estrés. Entonces, es
posible que el cerebro se encuentre «más liberado». Así, se impulsará la
creatividad y la productividad, permitiéndonos abordar los desafíos con
mayor claridad mental.
¿Cómo practicar el yoga de la risa en casa?
Podemos comenzar con tan solo quince minutos al día para
reír sin reservas. Reírnos de nosotros mismos y de situaciones cotidianas nos
ayudará a apreciar las pequeñas cosas que nos rodean.
No hace falta que vayas al centro que posee el doctor Madan Kataria. Unas
ideas para cultivar esta práctica en casa son las siguientes:
- Encuentra
un espacio agradable: busca un lugar cómodo y
tranquilo en tu hogar donde puedas estar sin distracciones. Asegúrate de
tener suficiente espacio para moverte.
- Prepara
tu mente: antes de comenzar, déjate llevar por
la idea de reír sin motivo. Libera cualquier inhibición o preocupación y
ábrete a la posibilidad de disfrutar de la risa pura.
- Calentamiento
con respiración: realiza unos minutos de respiración
profunda para relajarte y prepararte. Inhala por la nariz y exhala
lentamente por la boca.
- Ejercicio
de risa solitaria: siéntate o párate cómodo,
cierra los ojos y comienza a reír. Aumenta la intensidad de la risa,
permitiendo que se vuelva más genuina y contagiosa. Imagina que estás
riendo solo en tu espacio.
- La
risa del teléfono: finge que recibes una llamada
telefónica graciosa y responde riendo a carcajadas. Actúa como si el
diálogo fuera divertido y sigue riendo durante un tiempo.
- Risas
imaginarias: imagina absurdos o eventos cómicos y
ríete en voz alta. Puedes pensar en situaciones graciosas, lugares
extravagantes o cualquier cosa que te haga reír.
- La
risa del saludo: simula que saludas a alguien con una
risa contagiosa. Gesticula y ríe como si estuvieras recibiendo a alguien
muy querido.
- Sesión
de risas en grupo: si hay más personas en casa,
invítalas a unirse a la práctica. Rían juntos, creando un ambiente
divertido.
- Regresa
a la respiración profunda y la relajación: termina
la sesión tomando unos minutos para respirar profundamente y relajarte.
Disfruta de la sensación de bienestar que la risa ha traído a tu cuerpo y
mente.
- Practica
con regularidad: repite la sesión de yoga de la risa.
Cuanto más practiques, más fácil será conectarte con la risa y sus
beneficios.
Una práctica que vale la pena implementar
El yoga de la risa es una práctica que nos brinda la
oportunidad de mejorar la salud y el bienestar mientras disfrutamos momentos de
pura alegría. Atrévete a esta disciplina y comienza a experimentar su impacto
en tu vida diaria. Reír sin restricciones, cultivar el sentido del humor y
conectar con la alegría interior es un camino hacia una vida más plena y feliz.
Fuente: https://mejorconsalud.as.com/
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