WASHINGTON.- Una media hora diaria de meditación puede aliviar los
síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que difunde hoy la
revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de
Estados Unidos.
“Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una
práctica que se considere como una terapia médica convencional”, indicó Madhav
Goyal, profesor asistente en la
División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John
Hopkins, de Maryland.
“Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente
proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la
depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos
antidepresivos”, añadió.
Los pacientes que participaron en el estudio no tenían
ansiedad o depresión graves.
Los investigadores evaluaron el grado en el cual esos
síntomas cambiaban en las personas que tenían una variedad de condiciones tales
como el insomnio o la fibromialgia, aunque sólo una minoría de ellas tenían un
diagnóstico de enfermedad mental.
Goyal y sus colegas encontraron que la llamada “meditación
centrada” -una forma budista que centra la atención en el momento presente sin
juicio sobre lo que ocurre- también mostró la posibilidad del alivio de algunos
síntomas dolorosos.
Las conclusiones se validaron aún después de que los
investigadores controlaran la posibilidad de un efecto placebo, por el cual los
sujetos en un estudio se sienten mejor aun si no reciben tratamiento alguno
porque perciben que se les da alguna ayuda para sus padecimientos.
Para su estudio los investigadores analizaron cuarenta y
siete pruebas clínicas realizadas en junio de 2013 entre 3.515 participantes y
que involucraron meditación y varios aspectos de la salud mental y física,
incluidas depresión, ansiedad, estrés, insomnio, abuso de sustancias, diabetes,
enfermedad cardiaca, cáncer y dolores crónicos.
Los científicos encontraron pruebas de mejoría moderada en
los síntomas de ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes
cursaran un programa típico de instrucción en meditación centrada.
Asimismo hallaron pruebas menores de mejoría en el estrés y
la calidad de vida.
En los estudios que siguieron a los participantes por seis
meses las mejorías persistieron.
Goyal dijo que “mucha gente tiene esta idea de que la
meditación es sentarse y no hacer nada”.
“Pero ésa no es la realidad”, agregó.
“La meditación es un entrenamiento activo de la mente para
aumentar la percepción de la realidad, y hay diferentes programas de meditación
que buscan esto por vías distintas”, enfatizó.
La meditación centrada se practica, habitualmente, de 30 a 40 minutos por día, y
enfatiza la aceptación de las percepciones, sentimientos y pensamientos sin
juzgarlos, y un relajamiento del cuerpo y la mente.
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