Por
Liz Sandra Santiago/ liz.santiago@gfrmedia.com
Uno de los mayores mitos
que existe sobre el ejercicio es que haciendo cientos de abdominales diarios
lograrás tener un vientre plano con los músculos marcados.
“Nada más lejos de la verdad”, dice el entrenador
físico certificado, Andrés “Choko” Vázquez, quien ofrece asesoría a través de
la página de internetfit911studio.com
El experto advierte que si
éste es tu objetivo es necesario buscar la manera de bajar el porcentaje de
grasa y eso lo logras al mantener una buena alimentación, hidratarte bien y
hacer ejercicio cardiovascular y de pesas para todo el cuerpo.
“Los músculos abdominales son
como los demás músculos del cuerpo, tienes que darles descanso para que se
recuperen del ejercicio. Tienes que darles al menos un día entre ejercicios”,
señala Vázquez, quien enfatiza que si decides comenzar una rutina de ejercicios
y tienes condiciones médicas, es importante que obtengas la aprobación de tu
médico.
Paso por paso
Al tomar la decisión de
cambiar tu peso y la forma de tu cuerpo, lo primero que uno tiene que
hacer es un análisis de tus costumbres en términos de tu manera de comer, lo
que acostumbras a ingerir y cuánto ejercicio haces, asegura Vázquez.
“Tienes que comenzar a comer
de manera saludable, tomar mucha agua y dejar a un lado la costumbre de ingerir
alimentos grasosos y chatarra”, añade.
También debes empezar una
rutina de ejercicios cardiovascular de unos 25 a 45 minutos, cinco días a
la semana, para que veas un cambio real en el cuerpo.
El experto enfatiza que no es
lo mismo lograr “un cambio real que mantenerse saludable”. Pues para mantener
la salud, con caminar unos 15 o 20 minutos diarios y alimentarse bien puede ser
suficiente. Sin embargo, para lograr un cambio drástico “hay que empujar el
cuerpo más allá, hay que comer mucho mejor y hay que hacer ejercicios más
fuertes. Hay que ir a otro nivel”, asegura.
Una vez comienzas a dominar
el ejercicio y no representa un reto para tu cuerpo, es momento de intensificarlo
para seguir viendo cambios en tu cuerpo.
“Desde el principio puedes
combinar los ejercicios cardiovasculares como los abdominales que se hacen con
pesas moderadas, pero tienes que bajar el porcentaje de grasa corporal para que
el abdomen se vea. Eso se logra con la unión de ejercicio y buena
alimentación”, menciona Vázquez.
Si quieres que los
abdominales se vean bien marcados debes hacer ejercicios con peso. En cambio,
si lo que buscas es tonificar el área, tienes que hacer muchas repeticiones del
mismo ejercicio.
“Hacer que el abdomen se
destaque es más difícil que lograrlo en otros músculos como el bicep o el
tricep. Independientemente del género y la edad, lo que sucede es que en esa
área se acumula más grasa que en cualquier otra parte del cuerpo. Por ejemplo,
las mujeres acumulan mucha grasa en cadera, glúteo y barriga mientras que los
hombres en los laterales o ‘love handles’ y en el área abdominal”, explica
Vázquez.
Rutina extrema
Una vez dominas una rutina
básica de ejercicios, si quieres intentar ejercicios más fuertes, Vázquez
recomienda comenzar con un calentamiento de unos diez minutos trotando o
caminando a velocidad mediana.
A tu rutina de ejercicios
puedes añadir los siguientes dos ejercicios que conocerás a continuación.
Primero puedes hacer “crunches”, un ejercicio que puedes hacer boca arriba, con
las rodillas flexionadas y la planta de los pies presionando el piso. Para
hacer el ejercicio más extremo, toma una pesa entre tus manos con ellas
apuntando hacia el techo, sube el torso contrayendo el área abdominal.
“Puedes hacer de ocho a 15
repeticiones, dependiendo de cuanto peso tengas en las manos. Lo ideal es que
sean movimientos lentos para que el músculo trabaja mejor”, menciona Vázquez.
Luego corres un minuto o
minuto y medio a alta velocidad y regresas a hacer una rutina de lo que se
conoce como “flexión de troco lateral” que lo logras de pie, con una pesa en
las manos bajándola hacia el lado, mientras contraes el músculo abdominal
oblicuo. Haz de ocho a 15 repeticiones de cada lado antes de regresar a la
trotadora para correr o caminar a alta velocidad por un espacio de un minuto y
medio antes de seguir con tu rutina.
“Estos ejercicios te van a
dar mejor condición cardiovascular y fuerza para que el músculo crezca”,
asegura Vázquez.
0 Comentarios