Para algunas
personas conciliar el sueño es casi imposible y resulta muy agotador. Existen
algunas prácticas que pueden ayudar a agilizar tu proceso para dormir
correctamente. La
Universidad de Harvard publicó algunos consejos que pueden
ayudarte a despedirte del insomnio de una vez por todas. ¡Toma nota!
Establece
horarios. Si quieres
regularizar tu horario de sueño es importante que duermas a la misa hora todas
las noches. Elige el momento en el que más te sientas cansado, de modo que
cuando te recuestes sientas que vas a descansar realmente y evite que estés
dando vueltas en la cama con dificultad para poder dormir. No rompas con esta
rutina, aunque sea fin de semana.
Despiértate
a la misma hora. Así como deberás establecer una horario para ir a la cama, también
es importante que establezcas un horario para levantarte. Pon tu alarma y
despiértate a la misma hora todos los días, incluso en días de descanso.
No tomes
siestas. Dormir durante el
transcurso del día es una buena opción para recuperar las horas de sueño
perdidas y para tener más energía; sin embargo, puede empeorar el insomnio. Si
tienes problemas para dormir, evita las siestas diurnas.
Tu cama
para dormir. Si tienes problemas de sueño no uses tu cama para actividades como
ver la televisión, recostarte y ver tus redes sociales, platicar, trabajar,
etc. La cama la deberás utilizar únicamente para dormir y para tener relaciones
sexuales, de esta manera tu cuerpo se acostumbrará a que ese es el lugar de
descanso exclusivamente.
Evita la
cafeína. Las personas que sufren de insomnio son más susceptibles a los
efectos de la cafeína. Si sabes que tienes problema para dormir evita consumir
café, té negro, bebidas de cola y cualquier otro estimulante.
Si no puedes dormir, no duermas. Cuando vayas a tu cama recuéstate,
relájate e intenta dormir. Si en un lapso de 20 minutos no lo has conseguido
sal de la cama y realiza otra actividad. Estar dando vueltas en la cama por horas
hará que tu cuerpo relacione la ansiedad con la cama y en el futuro te costará
trabajo alcanzar el sueño. Si no puedes dormir haz ejercicio, come algo,
camina, ve televisión, o realiza cualquier otra actividad lejos de la cama;
pronto tendrás cansancio y lograrás dormir.
Haz
ejercicio. La actividad física ayuda al cuerpo a ganar energía y a relajarse.
Ya sea que te ejercites de mañana o de noche, el ejercicio te ayudará a gastar
energía y para cuando sea hora de ir a dormir te sentirás tan agotado que cerrar
los ojos no será una complicación.
Fuente: Terra.com
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