El sueño es un estado de descanso que es extremadamente
importante para la salud y el bienestar humanos.
Los humanos necesitan dormir para que sus cuerpos estén preparados para el día siguiente. Si uno está cansado por no dormir lo suficiente, no podrá funcionar correctamente en las actividades cotidianas. Estar privado de sueño conduce a tener dificultades para recordar información, alterando el estado de ánimo, la energía, la salud, el enfoque y otros efectos.
Además, el sistema inmunitario libera compuestos conocidos
como citoquinas que se utilizan para ayudar a combatir la inflamación y la
infección. Si una persona no duerme lo suficiente, no tendrá suficientes
citoquinas para protegerse de enfermarse.
Dormir bien por la noche requiere cierta planificación, ya
que algo tan simple como tomar una copa de vino, fumar o chequear tu correo
electrónico antes de acostarte puede arruinar tu periodo de sueño.
10 Formas de Arruinar tu Periodo de Sueño
1. Beber alcohol antes de acostarse. Después
de unas copas, sentirás sueño al principio, pero cuando el alcohol desaparece,
estarás atareado.
2. Comer nada desde el almuerzo. Un estómago vacío impide un buen
descanso. Satisface tu apetito con carbohidratos (pan tostado, cereales o
pastas) y un vaso de leche antes de acostarte.
3. Tomar cafeína después del mediodía. La cafeína puede permanecer en
el cuerpo durante 12 horas. Deja el café solo para las mañanas.
4. Ingerir una cena pesada. No
cenes pesado o tarde. Evita comidas picantes o gaseosas.
5. Ejercitarte antes de acostarte. El ejercicio vigoroso es
estimulante, pero mejor opta por ejercicios de relajación para reducir las
tensiones del día y dormir más tranquilo.
6. Fumar antes de acostarte. La
nicotina es un estimulante que puede afectar tu ciclo de sueño.
7. Tomar una siesta prolongada en la
tarde. Limita tus siestas de 30 a 45 minutos. Si tomas
una siesta prolongada, afectará tu ciclo de sueño.
8. Usar la computadora o ver televisión antes
de acostarte. Limita las actividades antes de acostarte.
Apaga la televisión y la computadora una hora antes de acostarte.
9. Tomar un baño caliente antes de
acostarse. El mejor momento para un baño caliente es de
1.5 horas antes de acostarte, dándole a tu cuerpo suficiente tiempo para
enfriarse.
10. Trabajar hasta la hora de acostarse. Crear un espacio mental entre
el trabajo y tu ciclo de sueño es especialmente importante si tú trabajas en
casa o llevas trabajo a casa desde la oficina.
Alimentos Ideales para Dormir y Descansar Mejor
Si estás presentando algún problema para dormir, no optes
por medicamentos para asegurar un buen descanso, ya que existen ciertos
alimentos que te ayudarán a dormir y descansar mejor.
1. Cerezas. Las
cerezas frescas o secas son una gran fuente de melatonina, una sustancia
química que controla nuestro reloj interno para regular el sueño.
2. Plátanos. Los
plátanos contienen potasio y magnesio que son relajantes musculares naturales.
Además, contienen el aminoácido L-triptófano que se convierte en 5-HTP en el
cerebro y a su vez se convierte en serotonina (un neurotransmisor relajante) y
melatonina.
3. Lechuga. La
lechuga contiene lactucario, un sedante natural. Investigadores han probado que
comer una ensalada antes de acostarse ayuda a cuidar tu peso y sueño.
4. Pan y Pasta. Alimentos
ricos en carbohidratos activan la producción de insulina, lo que induce al
sueño al agilizar la liberación de triptófano y serotonina.
5. Harina de Avena. Como
los panes, la avena activa la producción de insulina y aumenta el azúcar en la
sangre. También son una fuente de melatonina.
6. Leche Caliente. Como
los plátanos, la leche contiene el aminoácido L-triptófano y es rica en calcio,
que favorece el sueño.
Fuente: https://www.conectate.com.do/
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