La mayoría de las
personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas
pasan ocho o más horas entre las sábanas.
Para complicar aún más las
cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj
despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos-
interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).
Aunque reconoce que el
dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada
individuo, un panel de expertos en sueño de la National Sleep
Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con
sede en Arlington (Virginia), publicó recomendaciones generales en función de
cada edad.
Los consejos son los
siguientes:
Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman
entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y
13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre
12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca
más de 16 o 18 horas.
Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman
menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11
y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas
sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería
aconsejable.
Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería
dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en
una hora a 10.08 horas (antes era entre 8.5 y 9.5)
Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al
día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9
horas, aunque no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es
descansar entre 7-8 horas al día.
Mejorar el sueño
Los expertos también
ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:
Mantener un horario de sueño, incluso los fines de
semana.
Practicar una rutina para dormir relajado.
Hacer ejercicio físico a diario.
Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y
luz en el dormitorio.
Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
0 Comentarios