POR AGENCIAS
REDACCIÓN INTERNACIONAL.- Si eres el tipo de persona que se piensa constantemente a dónde se le
fue el día, probablemente saltas de alegría cuando lees sobre rutinas cortas de
ejercicio, incluso de 5 minutos, para mejorar la salud.
Si
bien eso no significa que debes cambiar tus rutinas largas de ejercicio en
favor de unos pocos minutos de actividad, sí agrega un poco de fuerza a la
reconfortante creencia de que cada esfuerzo cuenta.
Y
tal vez la mejor noticia de toda es que no es la única forma en la que puedes
mejorar tu bienestar en un pequeño tiempo. Algunas maneras toman aún menos.
Aquí hay once maneras de mejorar tu salud en sólo un minuto.
Dale
un abrazo a alguien que ames
No
hay nada que se compare a un buen abrazo. Y mientras un abrazo sin duda nos
hace sentir más felices y más relajados, también hay beneficios físicos de
hacerlo, como una disminución de la presión arterial y ritmo cardíaco.
Ríete
Hay
una buena razón por la que la risa tiene reputación de ser la mejor medicina.
No solo es un medio natural del cuerpo para aliviar estrés, también imita
(aunque sea un poco) algunas de las respuestas fisiológicas del cuerpo a la
actividad física.
Come
un poco de chocolate amargo
Los
compuestos naturales de la planta cacao pueden proteger al corazón en
diferentes maneras, desde bajando la presión sanguínea, elevando los niveles de
colesterol ‘bueno’ a la vez que disminuye el ‘malo’ e incluso ayuda con la
circulación. Hay evidencia que sugiere que el chocolate también puede ayudar a protegerse
contra la diabetes y proteger la piel. Eso sí son noticias dulces.
Ve el lado bueno de las cosas
Un
poco de optimismo llega muy lejos. Ver el lado bueno de las cosas está asociado
con un corazón más saludable y un sistema inmune más fuerte, así que la próxima
vez que te estés quejando, toma un minuto para reformular esos pensamientos.
Mira
lejos de tu computadora
Si
tienes un trabajo de escritorio –o incluso si sólo eres un fanático de la
tecnología fuera de la oficina– probablemente pasas un tiempo significativo
frente a la pantalla. Pero todo ese tiempo en la computadora puede perjudicar a
tus ojos. Para combatir la tensión ocular, sigue la regla de los 20: Cada 20
minutos, mira a algo que esté a unos 6 mestros de distancia por sólo 20
segundos.
Lávate
las manos
Este
tip sólo toma 20 segundos –y valen la pena. Simplemente el educar a las
comunidades sobre esta actividad puede disminuir el número de personas que se
enferman de diarrea en un 31% y disminuir el número de personas que se
contagian de resfriado u otras enfermedades respiratorias en un 21%, de acuerdo
con el Centro de Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por sus siglas
en inglés).
Para
hacerlo correctamente, humedece tus manos con agua limpia, enjabónalas y talla
por al menos 20 segundos. Es casi el tiempo que te tomaría cantar las Mañanitas
(en tu cabeza, a menos que quieras que tus compañeros de la oficina te vean
raro). Enjuágate y seca completamente.
Abrocha
tu cinturón de seguridad
La
mayoría de los adultos estadounidenses utilizan el cinturón de seguridad en el
coche, pero no todos: de acuerdo con la información más reciente, cerca del 87%
de los adultos utilizan sus cinturones de seguridad. Del 13% que no lo han
entendido aún, toma muy pocos segundos protegerte, ya sea que vayas manejando o
seas sólo un pasajero. Más de 2 millones de adultos son tratados por accidentes
de auto cada año, y más de la mitad de los adolescentes de 13 a 20 años que fallecieron
en accidentes automovilísticos en 2012 no estaban usando cinturones de
seguridad en el momento del impacto, de acuerdo con el Centro de Control de
Enfermedades.
Descansa
en la pose del niño
Es
una de las posturas de yoga más relajantes y restauradoras, pero también es un
estiramiento gentil y vigorizante que puede ayudar a aliviar el dolor de
espalda y cuello. Siéntate y mantén la pose por un glorioso minuto.
Ponte bloqueador
Cerca
de 5 millones de estadounidenses son tratados por cáncer de piel cada año, y la
exposición al sol es una de las mayores causas de esa enfermedad. Sin embargo,
toma muy poco tiempo protegerse de los dañinos rayos UV. Para cubrirte
completamente, intenta usar cerca de 30 gramos del producto si la mayor parte de tu
piel está expuesta.
Haz
una plancha
Una
plancha de un minuto diaria es un reto clásico para tu estado físico que
seguramente has visto en Facebook o Instagram. Únete a la moda y te
beneficiarás con un abdomen más fuerte, lo que puede ayudar a prevenir el dolor
de espalda y mejorar tu postura.
Sonríe
No
es sorpresa que la gente que sonríe mucho es usualmente gente feliz, pero una
investigación de 2010 sugiere que la gente que sonríe más ampliamente también
vive por más tiempo. Incluso si te sientes estresado, fingir una sonrisa
puede hacerte sentir mejor eventualmente –y sólo toma un momento.
Fuente: m.cnnmexico.com
0 Comentarios