Mantenerse activo y en movimiento es una de las partes más importantes
en la búsqueda de una vida balanceada. Para esto, no importa el peso, la
estatura ni mucho menos la edad. En ocasiones, los adultos mayores descuidan
esta práctica por diversos motivos, pero, ¿sabía que realizar actividad física
es tan beneficioso como dejar un vicio?
Según un estudio de la
Universidad de Oslo en Noruega, los beneficios que obtienen
los adultos mayores que realizan actividad física un mínimo de 30 minutos, 5
días a la semana son tan importantes como los que se tienen al dejar de fumar.
Ambos son favorables en la búsqueda de la reducción de la mortalidad.
El estudio evaluó 5,700 adultos mayores divididos entre quienes
realizaban actividad física y quienes por el contrario llevaban una vida
sedentaria. Aquellos que se movían más y se sentaban menos, vivieron en
promedio 5 años más que aquellos que no lo hacían.
De igual manera, el estudio comenta que al realizar actividad física en
la adultez, se reduce en un 40% la probabilidad de muerte relacionada a
enfermedades cardiovasculares.
Adicionalmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona que las
personas mayores físicamente activas presentan menores tasas de cardiopatías
coronarias, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, cáncer
de colon y de mama, y depresión. Además, presentan una mayor salud funcional,
un menor riesgo de caídas y un menor riesgo de limitaciones funcionales
moderadas y graves.
Vivir más, vivir mejor
Pero, ¿todo cuenta?
“En estos casos, el hecho de no estar en un sillón todo el día ya es
ganancia”, comenta Moreno. “Estos movimientos pueden ir desde efectivamente ir
al gimnasio hasta realizar labores en la casa. Es importante que estas
iniciativas en pro de la actividad física en adultos mayores, estén diseñadas
especialmente para este sector de la población, esto para evitar lesiones”.
Entre los principales puntos a tomar en consideración se encuentran:
· Tiempo de duración de acuerdo a sus
posibilidades.
· Análisis del rendimiento físico.
· Estrategias para disminuir el riesgo
de caídas.
Es importante destacar que todas las personas son diferentes, por lo que
un plan para un adulto mayor con ciertas características, puede no ser
recomendada para otro con particularidades semejantes.
Además, no es necesario comenzar a ejercitarse a toda máquina. Iniciar
con 10 minutos y hacer cambios simples hacia una vida más activa, le ayudarán a
tener una rutina diaria la cual lo puede guiar hacia una mejor salud.
ALIMENTACION E HIDRATACION
Conociendo los beneficios de la actividad física, se debe tomar en
consideración que esta es solo una arista en el alcance del balance.
“La alimentación balanceada, el control de porciones y hasta la
hidratación son puntos que le ayudarán a vivir mejor. Tome en consideración
todos los grupos alimenticios, apueste por la moderación y manténgase bien
hidratado antes, durante y después de la práctica de actividad física, recuerde
que todo líquido hidrata”, finaliza la especialista.
A continuación le brindamos algunos consejos para mantenerse activo.
Anímese a realizar actividad física sin importar la edad que tenga. Su
cuerpo se lo agradecerá.
jpm
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