Si comenzar en el gimnasio forma parte de tus resoluciones,
esto es lo que debes saber
No importa en qué momento del año, si
cumplimos con las resoluciones o si nos rendimos a mitad del camino con algunas
de ellas, nunca es tarde ni está de más tener una rutina de ejercicios que
aporte a nuestro bienestar integral.
Pero la realidad es que comenzar
en un gimnasio no siempre es tarea sencilla, pues el trajín de la vida y las
responsabilidades cotidianas dificultan crear el hábito de asistir al “gym”.
No obstante, lograr que la
visita al gimnasio se convierta en parte de nuestra vida no es imposible y si
se hace bien, los beneficios de la buena actividad física se reflejarán en
aspectos físicos, mentales y emocionales. Para esto, la instructora de
“fitness” y nutricionista licenciada Roxanna Tosca brinda algunos consejos para
comenzar en el “gym” con el pie derecho.
“El incorporar y/o comenzar
una rutina de ejercicios debe tener como meta que este sea constante y sea
parte de nuestro estilo de vida. Para mí el hacer ejercicios es la fuente de la
juventud”, dice Tosca.
Múltiples beneficios. Y es
que es bien sabido que la buena actividad física produce cambios significativos
en nuestro sistema.
Entre estos, la experta
menciona que ayuda a mejorar el estado de ánimo, baja los niveles de ansiedad,
es antidepresivo, mejora el nivel de concentración, los hábitos para dormir y
aumenta el nivel de energía.
Además, se utiliza con
frecuencia para el control de peso, de la presión arterial, el control de
lípidos y la glucosa, entre otras condiciones de salud.
Ya que existe una amplia
gama de modalidades de ejercicios, es necesario indagar sobre cuál será más
beneficiosa según lo que nuestro cuerpo nos permita y el propósito de nuestra
rutina, que bien puede ser bajar de peso, tonificar, ganar masa muscular o
simplemente mantener una buena condición física.
“Antes de comenzar un
régimen de ejercicios y/o comenzar en un gimnasio se recomienda consultar a su
médico. Debe orientarse sobre modalidades de ejercicios y servicios que se
ofrecen en el “gym”. Puede pedir un pase de cortesía en los gimnasios que esté
considerando y así poder comparar. Es sumamente importante que los entrenadores
e instructores estén debidamente certificados”, destaca la experta.
Asimismo, debe tener
en mente que el gimnasio “se presta para conocer gente y socializar”. Aunque
esto no es algo negativo, debe ser un aspecto que no interfiera con la sesión
de ejercicios ya establecida, la cual aconseja Tosca, no debe durar más de una
hora.
“Lo ideal es terminar un
entrenamiento y que se sienta que se ha trabajado, pero se queda con las ganas
de un poco más. Si es más de una hora de ejercicios debe realizar una merienda
para así evitar mareos, y/o quemar masa muscular”.
El tiempo de duración
también dependerá del tipo de rutina que se realice, que puede ser en
clase grupal o como entrenamiento personal y se recomienda cambiar cada tres a
cuatro meses.
“Lasrutinas deben ser
variadas, que tengan un balance de cardio, resistencia, fuerza, balance y
flexibilidad. Hoy día los “gyms” ofrecen una gran variedad de clases
grupales. Trata de tomar una diferente cada día, desde circuitos, “bootcamps”,
“spinning”, pilates o yoga”, apunta la instructora.
Comenzar en el
gimnasio. Por otro lado, comenzar en el gimnasio no significa que nunca
hayamos asistido a uno, sino que por diferentes razones se dejó a un lado o
nunca hubo la oportunidad de “cogerle el piso”.
Si te identificas, es
necesario reflexionar sobre por qué se dejó de asistir y verificar si los
servicios que se ofrecen llenan las expectativas. Es necesario analizar el
servicio al cliente, el tipo de clases, el “rush hour” y la asistencia de los
instructores.
“Si le ofrecieron servicios
de evaluación física y una rutina, exíjalo”, resalta Tosca.
La clave de todo estará en
la capacidad para enfocarse en lo que se quiere conseguir y perseverar durante las
primeras semanas que suelen ser las más difíciles mientras ocurre el proceso de
adaptación.
Por eso, Tosca recomienda
llevar un diario y entrenar con metas que mantengan la motivación, pero sobre
todo, lo más importante es “hacer un compromiso con uno mismo”.
Prepárate
Ya sea que tengas en mente
una rutina de corta duración o una que se extienda la hora completa, es
importante que lleves una mochila con efectos esenciales. Del mismo modo,
recuerda que la mayoría de los gimnasios no permiten bultos en las áreas de
hacer ejercicios, por lo que será necesario llevarse un candado para solicitar
un casillero. A continuación una lista de algunos artículos a llevar:
- Toallas. Puede llevarse una pequeña para
utilizarla durante la rutina y una extra por si el gimnasio incluye duchas.
- Agua. No importa cuánto tiempo le tome la
rutina, la hidratación es muy importante.
- Merienda. Lleva algo ligero y saludable para
comer, especialmente si vas al gimnasio directamente desde el trabajo o si tu
última comida fue temprano.
- Ropa
extra. Verifica los servicios de tu gimnasio y asegúrate en qué
momento del día se te hace más conveniente asistir y continuar con tu agenda,
si puedes asearte allí mismo o no.
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