POR: AGENCIAS
Un dieta saludable y algo de deporte diario son los
mejores consejos que podemos recibir a la hora de bajar peso. Debemos ser
capaces de dar con esos alimentos que aceleran nuestro metabolismo, controlan
el hambre, queman calorías y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre.
Por eso las frutas con alto contenido de agua, las verduras ricas en fibra y
las carnes magras son algunos de los mejores alimentos para bajar de peso. Pero
hay más.
1. Pollo y pavo (sin piel): Comer proteína ayuda a mantener nuestro peso y a
aumentar la masa muscular magra, lo que acelera el metabolismo. La proteína
provoca que nos sintamos más saciados durante un período más largo de tiempo.
Los mejores alimentos para proteínas magras incluyen pollo sin piel y pechuga
de pavo.
2. Frutos rojos: Las frutas jugosas –y que además están buenísimas- que contienen al
menos un 75 por ciento de agua, nos ayudan a mantener en orden nuestro apetito.
Los mejores son las moras, arándanos, frambuesas y fresas. Además, debido a su
alto contenido en agua son también diuréticos y con un poder antioxidante.
3. Lácteos bajos en grasa: El yogur, la leche y el queso (bajos en grasa) ayudan
a equilibrar los niveles de azúcar y mejorar su estado de ánimo general. Como resultado,
las personas que los consumen en su dieta diaria tienen menos probabilidades de
comer en exceso.
4. Mariscos: Con moderación, los ácidos grasos omega-3 proporcionan al organismo las
grasas “buenas” sin poner en peligro nuestra salud. El salmón salvaje, el
arenque, la caballa, las sardinas, las anchoas, las ostras del Pacífico y la
trucha son algunos de los mejores.
5. Ensaladas: Las ensaladas hechas con lechuga promueven la pérdida de peso, ya que
suelen ser bajas en calorías y con alto contenido de agua. Hay que añadirle,
además, verduras bajas en calorías, como el tomate, la zanahoria, el repollo y
pepino, para proveer al cuerpo con carbohidratos de fibra y de calidad. Para el
aliño, lo mejor es hacerlo con limón y aceite de oliva.
6. Nueces: Las grasas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y satisfacer
nuestro apetito. Las opciones saludables a incluir en nuestra diera diaria
incluyen nueces, almendras, cacahuetes, anacardos, nueces de Brasil, pistachos,
nueces de macadamia, avellanas y piñones.
7. Harina de avena: La avena contiene una rica fuente de fibra, lo que aumenta el
metabolismo y promueve la quema de calorías diaria. La avena se asocia con la
pérdida de peso, ya que rompe lentamente en el estómago y no causa un aumento
en los niveles de insulina.
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