POR: AGENCIAS
La depresiĆ³n es
un trastorno del estado de Ɣnimo que puede ser permanente o pasajero, y se
caracteriza por sentimientos de tristeza, abatimiento, infelicidad y
culpabilidad, robƔndonos la posibilidad de disfrutar de la vida.
Claro que muchas veces sentirse asĆ puede deberse a
situaciones muy puntuales: pƩrdida de alguien querido, falta de trabajo, alguna
enfermedad crĆ³nica, y los sĆntomas afectan sobre todo la esfera afectiva. El
problema verdadero es cuando esta condiciĆ³n se convierte en permanente,
produciendo en quien la padece un sufrimiento terrible y una gran ansiedad, que
pueden manifestarse en una falta absoluta de interƩs hacia las actividades
cotidianas.
Es una enfermedad que aqueja a una gran cantidad de
personas alrededor del mundo; los fƔrmacos pueden tener Ʃxito en casos
depresivos extremos, y mƔs o menos el 80% suele mejorar entre 4 a 6 semanas,
pero el 50% de los pacientes dejan el tratamiento a la mitad por miedo a
efectos colaterales de los medicamentos, o a la adicciĆ³n a los mismos.
En vista de ello, los investigadores estƔn volviendo
la mirada a otro tipo de tratamientos, remedios naturales contra la depresiĆ³n
que han probado ayudar considerablemente a los enfermos. Muchos de ellos pueden
ser una alternativa a las terapias tradicionales, o como complemento.
AquĆ cinco remedios naturales contra la depresiĆ³n
1- MeditaciĆ³n y yoga
En otros artĆculos hemos hablado de las bondades del
yoga y la meditaciĆ³n para la salud. En particular, practicar la meditaciĆ³n tan
sĆ³lo 15 minutos diarios alivia los sĆntomas de la depresiĆ³n.
No necesitas gran cosa, ni siquiera existe una forma
correcta o incorrecta, apenas un lugar tranquilo, una postura cĆ³moda, respirar
profundamente y enfocar la atenciĆ³n en algo (por ejemplo, en tu respiraciĆ³n, o
repetir una palabra o frase, como un mantra). Los neurocientĆficos han
descubierto que al meditar se cambia la estructura cerebral, especĆficamente
las regiones que regulan las emociones. La meditaciĆ³n consciente, para los
cientĆficos, ha probado ser un mĆ©todo efectivo para reducir los pensamientos
suicidas.
Por otro lado, practicar yoga como acompaƱamiento a un
tratamiento para la depresiĆ³n reduce la ira y la ansiedad, ademĆ”s de sĆntomas
neurĆ³ticos; tambiĆ©n estabiliza la frecuencia cardĆaca. Hacer yoga tres veces a
la semana te ayudarĆ” a controlar la depresiĆ³n.
2- Ejercicios
Sabemos que hacer ejercicios libera endorfinas y
norepinefrina, neurotransmisores importantes para mejorar nuestro Ɣnimo. Los
cientĆficos creen que Ć©sta es la base para que los ejercicios sean excelentes
remedios naturales contra la depresiĆ³n, ya que estimulan el sistema inmune y
reducen la percepciĆ³n del dolor.
Pero debe haber regularidad: de tres a cinco veces por
semana, nunca menos, con una intensidad moderada.
3- Vitaminas C y B
La vitamina C es antioxidante y ayuda a protegernos
contra las enfermedades cardiovasculares y hasta el cƔncer, pero tambiƩn puede
aliviar los sĆntomas de la depresiĆ³n, pues es importante en la sĆntesis de la
norepinefrina.
No se almacena en el cuerpo ni la producimos, por eso
hay que comer muchas frutas (cĆtricas, fresas, melones, piƱas, bayas…) y muchas
verduras de hojas verdes, asĆ como tomates y pimientos.
Las vitaminas del grupo B son indispensables para la
buena salud y extraordinarios remedios naturales contra la depresiĆ³n, pues
ayudan a nuestro organismo a producir ciertos neurotransmisores que regulan el
estado de Ɣnimo.
EspecĆficamente la deficiencia de Ć”cido fĆ³lico, B6 y
B12 puede afectar la producciĆ³n de GABA (Ć”cido gamma-aminobutĆrico), de la
serotonina y la dopamina, y bajos niveles de estos neurotransmisores estƔn
directamente relacionados con la depresiĆ³n. Un buen complemento que contenga
todas las vitaminas del grupo B serĆ” perfecto.
4- Magnesio
El magnesio es un mineral que requerimos para el
crecimiento Ć³seo, para los mĆŗsculos y para absorber mejor el calcio. Pero
tambiĆ©n para aliviar los sĆntomas depresivos.
Incrementa el consumo de
alimentos ricos en magnesio, como semillas y frutos
secos –almendras, nueces, manĆ, semillas de calabaza, de ajonjolĆ o girasol–,
legumbres y verduras de hojas verdes, y verƔs que te ayudan enormemente.
Claro, tambiƩn puedes optar por un suplemento que lo
contenga.
5- Acupuntura
La acupuntura ha probado ser maravillosa para tratar
la depresiĆ³n, y una alternativa muy eficaz a los tratamientos farmacolĆ³gicos.
SegĆŗn un estudio realizado en la Universidad de Arizona, cerca de un 75% de
mujeres tratadas con acupuntura tuvieron alivio a la depresiĆ³n luego de 8
semanas.
Los investigadores encontraron que esta terapia
provoca la liberaciĆ³n de ciertas sustancias quĆmicas en el cerebro,
especĆficamente noradrenalina, serotonina y dopamina, vitales para nuestro
estado de Ć”nimo, y ademĆ”s, en el caso de mujeres embarazadas, no ofrece ningĆŗn
riesgo para el bebƩ.
Por supuesto que todos estos remedios naturales contra
la depresiĆ³n deberĆ”n ser supervisados por un mĆ©dico, es lo ideal si sufres de este
trastorno. Optar por tratamientos no invasivos y no farmacolĆ³gicos pueden
ayudarte mƔs de lo que piensas
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