La depresión es
un trastorno del estado de Ɣnimo que puede ser permanente o pasajero, y se
caracteriza por sentimientos de tristeza, abatimiento, infelicidad y
culpabilidad, robƔndonos la posibilidad de disfrutar de la vida.
Claro que muchas veces sentirse asĆ puede deberse a
situaciones muy puntuales: pƩrdida de alguien querido, falta de trabajo, alguna
enfermedad crónica, y los sĆntomas afectan sobre todo la esfera afectiva. El
problema verdadero es cuando esta condición se convierte en permanente,
produciendo en quien la padece un sufrimiento terrible y una gran ansiedad, que
pueden manifestarse en una falta absoluta de interƩs hacia las actividades
cotidianas.
Es una enfermedad que aqueja a una gran cantidad de
personas alrededor del mundo; los fƔrmacos pueden tener Ʃxito en casos
depresivos extremos, y mƔs o menos el 80% suele mejorar entre 4 a 6 semanas,
pero el 50% de los pacientes dejan el tratamiento a la mitad por miedo a
efectos colaterales de los medicamentos, o a la adicción a los mismos.
En vista de ello, los investigadores estƔn volviendo
la mirada a otro tipo de tratamientos, remedios naturales contra la depresión
que han probado ayudar considerablemente a los enfermos. Muchos de ellos pueden
ser una alternativa a las terapias tradicionales, o como complemento.
Aquà cinco remedios naturales contra la depresión
1- Meditación y yoga
En otros artĆculos hemos hablado de las bondades del
yoga y la meditación para la salud. En particular, practicar la meditación tan
sólo 15 minutos diarios alivia los sĆntomas de la depresión.
No necesitas gran cosa, ni siquiera existe una forma
correcta o incorrecta, apenas un lugar tranquilo, una postura cómoda, respirar
profundamente y enfocar la atención en algo (por ejemplo, en tu respiración, o
repetir una palabra o frase, como un mantra). Los neurocientĆficos han
descubierto que al meditar se cambia la estructura cerebral, especĆficamente
las regiones que regulan las emociones. La meditación consciente, para los
cientĆficos, ha probado ser un mĆ©todo efectivo para reducir los pensamientos
suicidas.
Por otro lado, practicar yoga como acompaƱamiento a un
tratamiento para la depresión reduce la ira y la ansiedad, ademĆ”s de sĆntomas
neuróticos; tambiĆ©n estabiliza la frecuencia cardĆaca. Hacer yoga tres veces a
la semana te ayudarÔ a controlar la depresión.
2- Ejercicios
Sabemos que hacer ejercicios libera endorfinas y
norepinefrina, neurotransmisores importantes para mejorar nuestro Ɣnimo. Los
cientĆficos creen que Ć©sta es la base para que los ejercicios sean excelentes
remedios naturales contra la depresión, ya que estimulan el sistema inmune y
reducen la percepción del dolor.
Pero debe haber regularidad: de tres a cinco veces por
semana, nunca menos, con una intensidad moderada.
3- Vitaminas C y B
La vitamina C es antioxidante y ayuda a protegernos
contra las enfermedades cardiovasculares y hasta el cƔncer, pero tambiƩn puede
aliviar los sĆntomas de la depresión, pues es importante en la sĆntesis de la
norepinefrina.
No se almacena en el cuerpo ni la producimos, por eso
hay que comer muchas frutas (cĆtricas, fresas, melones, piƱas, bayas…) y muchas
verduras de hojas verdes, asĆ como tomates y pimientos.
Las vitaminas del grupo B son indispensables para la
buena salud y extraordinarios remedios naturales contra la depresión, pues
ayudan a nuestro organismo a producir ciertos neurotransmisores que regulan el
estado de Ɣnimo.
EspecĆficamente la deficiencia de Ć”cido fólico, B6 y
B12 puede afectar la producción de GABA (Ć”cido gamma-aminobutĆrico), de la
serotonina y la dopamina, y bajos niveles de estos neurotransmisores estƔn
directamente relacionados con la depresión. Un buen complemento que contenga
todas las vitaminas del grupo B serĆ” perfecto.
4- Magnesio
El magnesio es un mineral que requerimos para el
crecimiento óseo, para los músculos y para absorber mejor el calcio. Pero
tambiĆ©n para aliviar los sĆntomas depresivos.
Incrementa el consumo de
alimentos ricos en magnesio, como semillas y frutos
secos –almendras, nueces, manĆ, semillas de calabaza, de ajonjolĆ o girasol–,
legumbres y verduras de hojas verdes, y verƔs que te ayudan enormemente.
Claro, tambiƩn puedes optar por un suplemento que lo
contenga.
5- Acupuntura
La acupuntura ha probado ser maravillosa para tratar
la depresión, y una alternativa muy eficaz a los tratamientos farmacológicos.
SegĆŗn un estudio realizado en la Universidad de Arizona, cerca de un 75% de
mujeres tratadas con acupuntura tuvieron alivio a la depresión luego de 8
semanas.
Los investigadores encontraron que esta terapia
provoca la liberación de ciertas sustancias quĆmicas en el cerebro,
especĆficamente noradrenalina, serotonina y dopamina, vitales para nuestro
estado de Ônimo, y ademÔs, en el caso de mujeres embarazadas, no ofrece ningún
riesgo para el bebƩ.
Por supuesto que todos estos remedios naturales contra
la depresión deberÔn ser supervisados por un médico, es lo ideal si sufres de este
trastorno. Optar por tratamientos no invasivos y no farmacológicos pueden
ayudarte mƔs de lo que piensas
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