Por: Agencias
A todos nos ha agarrado alguna vez un ataque de
sueño repentino a media mañana, en plena clase o en medio de una reunión de
trabajo. Nada que no se pueda solucionar con una buena taza de café para seguir
adelante con el día. Pero… ¿cómo saber si hay un problema de déficit de sueño
de fondo?
Dice la sabiduría popular y los estudios científicos que los adultos
deberíamos dormir entre siete y ocho horas al día para estar descansados, pero
mucha gente no logra acercarse.
Según una encuesta en Reino Unido, solo el 22% de los adultos duermen a
diario lo suficiente.
Mientras que el 40% solo consigue dormir como mucho seis horas, de
acuerdo al sondeo de la organización británica Sleep Council.
El doctor Michael Mosley, un conocido presentador británico de programas
de televisión sobre salud, se cuenta entre los miembros de este segundo grupo
de adultos que no duermen suficiente.
En un documental reciente titulado “La verdad sobre el sueño”, el doctor
descubrió que hay algunos individuos que pueden arreglárselas perfectamente con
menos de 7 horas al día.
Pero asegura que la mayoría de las personas no puede.
¿Cómo saber si arrastras un déficit de sueño? Para averiguarlo Mosley
recomienda este peculiar test casero, desarrollado por el considerado como “el
padre de la investigación sobre el sueño”, Nathaniel Kleitman, que fue también
el primero en identificar la fase R.E.M. (Rapid Eye Movement).
Qué necesitas: una cuchara y una bandeja de metal
Para identificar si hay falta de sueño Nathaniel Kleitman, de la
universidad de Chicago, en Estados Unidos, ideó un test que cualquiera puede
hacer fácilmente en casa.
Lo llamó Sleep Onset Latency Test y se trata de una prueba para ayudar a
medir la duración del período de latencia antes del inicio del sueño.
El test debe hacerse durante las primeras horas de la tarde, con la
ayuda de una cuchara y una bandeja de metal.
Según especifica el doctor Mosley, el individuo debe acostarse en una
habitación silenciosa y a oscuras aguantando en la mano una cuchara sobre el
borde de la cama.
Justo debajo, en el suelo, se pone la bandeja de metal.
Después, debe mirar el reloj justo antes de cerrar los ojos.
Cuando la persona se queda dormida la cuchara se cae de la manos y
golpea la bandeja, creando un ruido que la despierta.
Cuando eso ocurre, se vuelve a ver el reloj para comprobar cuánto tiempo
ha pasado.
Según Kleitman, si te quedas dormido antes de cinco minutos después de
cerrar los ojos quiere decir que tienes una falta severa de sueño.
Si lo haces dentro de un período de diez minutos, tienes “cierta falta
de sueño”.
Y si permaneces despierto durante al menos 15 minutos estás durmiendo lo
suficiente.
Obviamente, una versión más sencilla de este test sería poner una alarma
a los 15 minutos y comprobar si te quedas dormido antes de que suene.
Esta prueba es una manera sencilla de comprobar cuán cansado estás y, de
confirmar que tienes falta de sueño, tomar las medidas necesarias para aumentar
tus horas de sueño.
Fuente: bbc.com
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