Con
el confinamiento las personas se han visto en la necesidad de abandonar las
instalaciones físicas de los gimnasios, pero no las ganas de mantenerse en
forma.
Sin
embargo, desde la comodidad del hogar se pueden realizar múltiples ejercicios
de manera sencilla.
Deseas
saber ¿cómo empezar? Diariamente Ali te enseña 6 ejercicios súper fáciles y
efectivos para que realices en casa:
·
Abdominales
Acuéstate
en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego
céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones.
Haz
tres repeticiones de 10.
·
Sentadillas
Separa
tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin
doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.
Repite
tres series de 15.
·
Flexiones
Acuéstate
boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta
tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente.
Haz
tres series de 10.
·
Tríceps en banca
Colócate
de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a
levantar tu cuerpo hacia arriba.
Realiza
tres series de 15.
·
Escaladora
Ponte
boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero
acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla.
Hazlo
rápido y repite tres series de 15.
·
Escalar una montaña
Coloca
una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos
pies, bajas y empiezas con la otra pierna.
Haz
dos series de 10 por cada pierna.
Adicionalmente
a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento.
·
Sworkit Entrenador
Con
esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras
ejercitarte.
·
30 Days Fitness
Gracias
a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días.
·
Entrenamiento de 7 minutos
Esta
app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de
cada ejercicio.
Tomado
de: Diariamente Ali
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