Dormir bien y lo suficiente es condición sine qua non para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, los problemas del sueño son cada vez más frecuentes y suponen un importante reto para la salud pública mundial. Afortunadamente ahora existen soluciones que nos ayudan a descansar lo que nuestro cuerpo necesita.
El problema de la falta de sueño,
creciente en los últimos 40 años y tan común en las sociedades occidentales
desarrolladas, no es baladí. Los efectos que tiene en la salud general, tal y
como indica la Organización Mundial de la Salud (OMS) van
desde la fatiga hasta la intolerancia a la glucosa y diabetes,
la hipertensión,
la obesidad o
incluso la aparición de enfermedades
cardiovasculares. Por eso, son innumerables los organismos,
asociaciones y centros médicos que trabajan para contribuir, a través de una
serie de medidas concretas y recomendaciones, a una correcta "higiene
del sueño".
La National
Sleep Foundation es una de ellas y ha establecido un
intervalo de horas
mínimas de sueño por rangos de edad que ayuda a comprobar
si se duerme lo suficiente:
Así, por ejemplo, de 0 a 3 meses un bebé
debería dormir de 14 a 17 horas, de 3 a 5 años entre 10 y 13 horas, de 14 a 17
años entre 8 y 10 horas, los adultos de 18 a 64 años entre 7 y 9 y a partir de
los 65 años se recomienda entre 7 y 8 horas.
Existen ciertos hábitos que
nos ayudan a cumplir con este mínimo de horas de sueño y contribuyen a mejorar
el descanso. La Sociedad Española del Sueño, a través de la Revista
de Neurología, propone algunas como:
·
Cuidar el entorno ambiental:
es importante que la habitación donde dormimos haya sido previamente ventilada
y no tenga ruidos ni ningún tipo de estimulación lumínica.
De hecho, se aconseja no hacer uso de dispositivos electrónicos que emitan luz
antes del horario habitual del sueño.
·
La temperatura es
otro factor a tener en cuenta: "En ambientes térmicos neutros (18-21 °C),
se alcanza niveles máximos de tiempo total de sueño, sueño profundo y sueño
REM".
·
Mejorar
la alimentación: además de evitar el consumo de
sustancias como la cafeína, el alcohol o la nicotina, se recomienda que las
cenas sean ligeras y que se hagan, aproximadamente, dos horas antes de
acostarse.
·
Realizar
ejercicio físico: el sedentarismo favorece al insomnio.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que no es recomendable
realizar actividades físicas justo antes de irse a dormir, ya que pueden
reactivar el organismo y, por tanto, afectarían negativamente a la inducción al
sueño.
·
Limitar
la siesta a un máximo de 20-30 minutos tras la
comida y evitarla si dificulta dormir por la noche.
Sin embargo, son muchas las personas a las que, a pesar de seguir todas
estas recomendaciones, les es imposible dormir bien. El ritmo
de vida actual, el estrés, las preocupaciones,
incluso la edad o la menopausia en
el caso de las mujeres, son factores que afectan negativamente a la producción
de melatonina de nuestro organismo.
ZzzQuil NATURA® es
una innovadora solución para alcanzar una óptima "higiene del sueño".
Gracias a la melatonina y a la mezcla de mezcla de vitamina
B6, camomila, lavanda y valeriana, ayuda* a dormir rápidamente.
En formato
gominola y con sabor a frutos del bosque, es una manera
deliciosa y natural de ayudar a conciliar el sueño; un
sueño profundo y reparador que nos ayude a descansar mejor y, de paso, a
prevenir enfermedades, tener una buena cara al despertar y una actitud más
positiva ante el nuevo día.
ZzzQuil Natura es
un complemento alimenticio y no debe utilizarse como sustituto de una dieta
variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria
recomendada que se indica. Mantener fuera del alcance de los niños más
pequeños. Consulte a un profesional sanitario: en caso de dificultad para
dormir durante un periodo prolongado de tiempo; antes de su uso si está
embarazada, intentando quedarse embarazada o en periodo de lactancia; personas
con una afección médica, que toman medicación o que tienen enfermedades
crónicas; si toma cualquier otra ayuda para el sueño. No debe conducir ni
manejar maquinaria cuando toma melatonina. No consuma alcohol cuando tome este
producto. Evite su uso si es alérgico a los ingredientes.
*La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para
conciliar el sueño. El beneficio se obtiene con la ingesta de 1mg. de
melatonina poco antes de irse a dormir.
Fuente: UE Studio
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