Abusar del consumo de televisión puede desencadenar en una adicción que genera efectos negativos en la vida cotidiana. ¡Conoce algunos factores claves para prevenirla!
Según un análisis de la plataforma de datos Statista, el consumo de televisión en el mundo fue de 167 minutos diarios en promedio, por persona, durante el 2019. No obstante, estas cifras han aumentado en el 2020 por las suscripciones a los servicios de streaming. ¿Estamos ante una población con adicción a la televisión?
Tan solo en el primer semestre del año 2020, Netflix tuvo
un crecimiento del 108 % en España, 37 % en Estados Unidos y 32 % en
México. Por esta amplia difusión es común que surjan preguntas relacionadas con
su impacto en la vida de las personas. En este artículo te contaremos los
aspectos clave que debes conocer sobre la adicción a la televisión.
¿Cómo detectar la adicción a la televisión?
Estamos en la época de la cuarta revolución industrial, que
se caracteriza por la convergencia de diversas tecnologías que afectan con
profundidad la vida humana. El internet de las cosas, la inteligencia
artificial y los cambios acelerados en las comunicaciones son algunas de sus
características.
Disfrutar de la
televisión por un tiempo prolongado o ver una serie de una “sentada” no es
sinónimo de adicción. Según el “Manual
de adicciones para psicólogos especialistas en psicología clínica en formación”,
financiado por el Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad del
Gobierno de España, las adicciones se caracterizan por la pérdida de
control sobre la conducta.
Asimismo, generan un grado de tolerancia y dependencia con
un consecuente síndrome de abstinencia e impacto negativo. Si percibes que
tienes un deseo de ver televisión que te impide desarrollar otras actividades y
despegarte de la pantalla, presta especial atención.
Es importante saber que hay ciertas personas que tienen una mayor vulnerabilidad a las conductas adictivas. Los niños y adolescentes son poblaciones que suelen tener adicción a la televisión con mayor frecuencia. Asimismo, las personas con una vida social carente o con diagnósticos de ansiedad y depresión.
¿Cuáles
son sus síntomas?
Según un artículo
de la Universidad Complutense que estudia las
conductas indicadoras de problemas de adicción a las nuevas tecnologías en
menores, los síntomas son similares a los de la abstinencia que genera
la dependencia de sustancias psicoactivas, establecidas en el “Manual
Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales” de la Asociación
Americana de Psiquiatría.
Estos son los más frecuentes:
- Relajación
y placer exacerbado al ver televisión.
- Sentimiento
de nerviosismo o inquietud cuando no se puede ver televisión.
- Pensamientos
frecuentes y obsesivos sobre algún programa o serie.
- Dependencia
y necesidad de cada vez ver más para sentirse a gusto.
- Reducción
del tiempo dedicado a otras actividades por ver televisión.
- Sentimiento
de imposibilidad de dejar de ver televisión, incluso cuando se ha
detectado que se está abusando del consumo.
¿Qué tratamiento existe para la adicción a la
televisión?
Un artículo
titulado “Adicción
oculta: televisión” revisa diversos estudios
psicológicos realizados sobre el tema y señala que es aconsejable identificar
la cantidad de tiempo que se ve televisión. Además, es necesario
realizar una plan que señale un tiempo limitado para dedicarle al aparato.
El acompañamiento de la familia es básico en el proceso de
superar una adicción a la televisión. Los miembros del hogar deben involucrarse
para generar otros espacios de entretenimiento y limitar la cantidad y
ubicación de los televisores, de ser necesario.
Sin embargo, el acompañamiento de un terapeuta
profesional es lo más importante. Es recomendable tener sesiones grupales o
individuales con un psicólogo que permitan profundizar en las causas de la
conducta para poder corregirla.
¿Cómo se puede prevenir?
La televisión en sí misma no es negativa. Sin
embargo, es aconsejable elegir programas o series que hagan aportes
contundentes, sean acordes con la edad de quien los ve y
se consuman de forma moderada.
Una técnica sencilla que permite desarrollar la fuerza de
voluntad y la disciplina es establecer tiempos para el consumo de pantallas y
dedicar espacios para la desconexión total.
En familia es necesario hacer prevención enseñando a los
hijos desde pequeños a tener una actitud crítica frente a los medios de
comunicación y las tecnologías de la información. Para ello es preciso
inculcar reflexiones sobre la programación y tener cuidado con una
identificación demasiado fantasiosa con personajes televisivos.
Crear un estilo de apego
seguro que permita a los niños y adolescentes comunicarse de
forma abierta con los padres y sentirse a gusto en el hogar es fundamental para
prevenir conductas de adicción.
Consejos para superar la adicción a la
televisión
Aunque el tratamiento de una adicción requiere del
acompañamiento de un psicólogo, existen algunas acciones que puedes empezar a
hacer para superar la adicción a la televisión.
1. Identifica otras actividades que disfrutes
Hacer ejercicio, pintar, bailar, tejer, cocinar, la
jardinería o leer son algunas opciones que pueden ayudarte a alejar tu
mente de la televisión y disfrutar de otros espacios.
2. Práctica la meditación
Una de las mejores técnicas para tener una vida sana y con
bienestar es el mindfulness. Este
ejercicio mental te ayudará a disfrutar del momento presente y
alejar los pensamientos que te llevan a la adicción.
3. Pide colaboración a familiares y amigos
Tener una adicción no debe ser un motivo de
vergüenza. Hablar del tema con tu círculo más cercano puede ayudarte
a superar la situación. Los espacios de recreación con otras personas y los
lazos de amistad fuertes te permitirán desarrollar actividades estimulantes.
No te des por vencido frente a la adicción a la
televisión
Cuando hay una adicción es común que las personas sientan
que no van a ser capaces de superarla. No obstante, la evidencia demuestra
que, con el acompañamiento y tratamiento correcto, es posible acabar
con las conductas adictivas.
Dar el primer paso siempre es una acción de valentía. Por
lo tanto, si sientes que el consumo de televisión se está saliendo de control y
te domina, es momento de pedir ayuda.
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