¿EstĆ”s en bĆŗsqueda de incentivos para empezar a nadar esta temporada? Te presentamos los beneficios de practicar nataciĆ³n en el verano que no puedes pasar por alto.
La nataciĆ³n es una de las disciplinas mĆ”s
completas que existen. AdemƔs, es una de las mƔs practicadas cuando
llega el verano. Sin duda alguna, pocas cosas son tan relajantes como nadar
cuando los rayos del sol elevan la temperatura. ¿Te gustarĆa incluir este
deporte durante los meses calurosos? Te enseƱamos 5 beneficios de practicar
nataciĆ³n en verano.
A diferencia de otros deportes para practicar en verano, la
nataciĆ³n no requiere muchos requisitos. Es para grupos de todas las edades,
atletas experimentados y amateurs, personas de diferente peso e incluso se
adapta muy bien entre quienes tienen algĆŗn tipo de limitaciĆ³n o discapacidad.
Beneficios de practicar nataciĆ³n en el verano
Por fin ha llegado el verano. Quieres disfrutar de los
rayos del sol, las vacaciones, el tiempo libre y, por supuesto, divertirte. En
compaƱĆa de todo estos objetivos puedes seguir cuidando tu salud y no hay una
mejor forma de hacerlo que con la nataciĆ³n.
En caso de que tengas dudas con respecto a esta disciplina,
hemos preparado una selecciĆ³n de los mejores beneficios de practicar
nataciĆ³n en el verano. Presta atenciĆ³n y recuĆ©rdalos la prĆ³xima vez que
busques excusas para no salir a nadar.
Te permite quemar calorĆas
Has llegado a la temporada veraniega luciendo un
imponente six pack o una curvas de ensueƱo. Pero esto no
es excusa para dejar de entrenar durante los meses de calor. En promedio, una
hora de actividad bajo el agua te harĆ” perder entre 400 y 700 calorĆas, de
acuerdo con la intensidad.
Es por esto que los investigadores no dudan en recomendar la nataciĆ³n para
personas con sobrepeso o para prevenir la obesidad. Las variantes que demanden
mayor esfuerzo son las que te harƔn perder mƔs peso. De esta manera, el estilo
mariposa es el mƔs eficiente que puedes elegir para elevar el contador
calĆ³rico.
2. Reduces tus niveles de estrƩs
Los estudios respaldan el uso de la nataciĆ³n para
controlar e incluso reducir los niveles de estrƩs. Cuando llega el verano
quieres desconectarte de los estudios, el trabajo y algunas obligaciones
monĆ³tonas. Si crees que tus niveles de estrĆ©s estĆ”n particularmente altos, quĆ©
mejor forma de reducirlos que con ayuda de esta disciplina.
Pero esto no es todo. Los investigadores tambiƩn
estĆ”n de acuerdo en que es Ćŗtil para controlar la ansiedad. No es
necesario que inviertas horas y horas debajo del agua para beneficiarte. 15
minutos de nataciĆ³n bastan para despejar tu mente de las preocupaciones.
3. Tonificas tus mĆŗsculos
La nataciĆ³n es una de las disciplinas mĆ”s completas
para lograr el acondicionamiento fĆsico. Esto se debe a que entrenas todos
los mĆŗsculos de tu cuerpo al mismo tiempo. Brazos, piernas, espalda y torso se
involucran durante cada movimiento.
El resultado no es otro que la tonificaciĆ³n muscular. En
funciĆ³n de cĆ³mo entrenes puedes mejorar tus aptitudes en velocidad, fuerza,
coordinaciĆ³n y potencia.
4. Refuerzas tu aptitud cardiovascular
Uno de los beneficios de practicar en nataciĆ³n en verano que
no podĆamos dejar fuera de nuestra lista es el acondicionamiento
cardiovascular. El deporte se considera un ejercicio aerĆ³bico, que permite fortalecer tu
sistema cardĆaco y pulmonar.
No es infrecuente, por tanto, que los especialistas recomienden
la nataciĆ³n a los pacientes asmĆ”ticos. TambiĆ©n que sugieran practicarlo para mejorar la condiciĆ³n de los
cardiĆ³patas. Incluso si tu salud no estĆ” comprometida en ninguno de los dos
aspectos, es un excelente mƩtodo para reforzarla.
5. Reduces el riesgo de lesiones
Deportes como el ciclismo, el running, el
fĆŗtbol o el tenis se asocian con lesiones en las articulaciones. Tus tobillos,
rodillas y caderas se recienten con el alto impacto. Sin embargo, con la
nataciĆ³n recibes todo lo contrario: tus articulaciones se hacen mĆ”s
flexibles e incentivas su recuperaciĆ³n.
Es por esto que se recomienda para atletas que se estƔn
recuperando de una lesiĆ³n. TambiĆ©n para personas que tienen algĆŗn tipo de
discapacidad en la espalda, en las articulaciones o en los mĆŗsculos.
Practicar nataciĆ³n en verano de forma segura
Ahora que conoces los beneficios de practicar nataciĆ³n en
el verano, de seguro estƔs entusiasmado para correr a la piscina. Antes de
ello, asegĆŗrate de tener en cuenta algunos consejos Ćŗtiles para la prĆ”ctica
segura.
De la mano de los Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
te sugerimos estar atento a lo siguiente:
- Si
nadas en una piscina, asegĆŗrate de que esta cumple con todos los
requisitos higiƩnicos necesarios.
- Si
lo haces en ocĆ©anos, lagos o rĆos, asegĆŗrate de que estos son
completamente seguros para nadar.
Evita desplazarte a mayores profundidades si aĆŗn no dominas
la tƩcnica de nado.
Respeta las lĆneas divisorias y las advertencias en los
espacios pĆŗblicos habilitados para nadar.
Evita nadar cuando tengas una herida que no ha sanado por
completo.
Comprueba si dispones de algĆŗn salvavidas que te auxilie en
caso de una emergencia.
DĆŗchate antes y despuĆ©s de entrar al agua.
Si tienes en cuenta estos principios bƔsicos podrƔs
practicar nataciĆ³n en el verano con seguridad. Empieza con sesiones cortas y
luego aumenta las exigencias de acuerdo con tu rendimiento debajo del agua. Si
asĆ lo deseas, puedes revisar nuestra guĆa de estilos de nataciĆ³n para que
incorpores todos durante tu entrenamiento.
Fuente: https://mejorconsalud.as.com/
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