Por: Leonardo Biolatto
Lucir una cara perfilada parece difícil sin pasar por
cirugía. Ve más allá del rostro y consigue resultados estéticos y beneficiosos
para tu salud.
Perder grasa en el rostro requiere un compromiso riguroso
si deseas lograrlo de modo natural. Los resultados están asociados al estilo de
vida que adoptes. De lo contrario, no habrá cambios faciales notorios.
La cara es una de las zonas del cuerpo más
complicadas de adelgazar. Seguro en el mercado encuentras
accesorios o remedios que suponen una ayuda en la pérdida de grasa facial y la
definición. También podrías recurrir al quirófano y obtendrías rápido el efecto
ansiado.
Pero existen otras maneras, aunque un poco trabajosas, para
reducir la redondez de la cara. Antes de saber cuáles son los métodos, es
importante conocer el origen de esta acumulación.
¿Por qué se acumula grasa en el rostro?
Debido a la genética, hay tejidos que tienden a
depositarse más en unas áreas que en otras. En el caso de la cara, los
depósitos de grasa evidencian engrosamiento en los pómulos y la papada.
El principal factor vinculado a este tipo de redondez
facial es el sobrepeso, producto de hábitos poco saludables. Si bien
algunas personas se sienten a gusto con el aspecto de llenura en sus mejillas,
otras prefieren esculpir el rostro, pero sin someterse a procedimientos
estéticos.
Recomendaciones para perder grasa y definir el
rostro
Perder grasa en el rostro y definirlo sin una
intervención quirúrgica es posible, concentrando el esfuerzo en
trabajar toda la figura y no solo la cara. Para este propósito conviene aplicar
los siguientes consejos.
1. Baja de peso
Queda claro que la grasa en el rostro es una
secuela del incremento de peso. Para combatir el aspecto
hinchado es necesario el entrenamiento físico.
Las rutinas con ejercicios aeróbicos aceleran el
metabolismo y deparan un desenlace favorable. Algunas actividades que fomentan
la pérdida de grasa facial y corporal son las siguientes:
- Correr.
- Bailar.
- Nadar.
- Pasear
en bicicleta.
Mantén una talla apropiada para
reducir las probabilidades de que la grasa se acopie alrededor de tu
rostro.
2. Come balanceado
La nutrición saludable influye en la pérdida de
grasa en general. No convienen las frituras, el azúcar y
los carbohidratos procesados en tu dieta.
En cambio, las verduras y las frutas destacan entre los
productos beneficiosos para controlar la acumulación de tejido graso, tanto en
la cara como en el cuerpo.
A favor de la alimentación sana, la revista Nutrients menciona que la
mayor ingesta de granos integrales está asociada con un menor riesgo de aumento
de peso. Por consiguiente, se minimiza la acumulación de grasa en zonas
como la cara.
3. Descansa suficiente
Quienes no duermen lo suficiente afrontan consecuencias,
como el incremento de los niveles de cortisol, mayor tendencia a los malos
hábitos alimenticios y alteración del metabolismo.
El descanso reparador es beneficioso para
quemar grasa. Procura que tu sueño abarque entre 6 y 8 horas,
de modo que se refuerce el proceso de perder grasa facial.
Además, el reposo apropiado ayuda a definir el
rostro, pues durante el sueño se produce elastina y colágeno natural. Asimismo, previenes ojeras y la piel
luce más tersa.
4. Vigila la ingesta de sodio
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) señala que
el consumo promedio diario de sal supera la cantidad máxima sugerida por la
Organización Mundial de la Salud (OMS): 5 gramos al día. Es a través de
la sal que ingieres el sodio.
Evita las comidas saladas, los productos precocinados, las
carnes procesadas, las salsas, los condimentos y los refrigerios salados. Altas
dosis de este elemento originan inflamación corporal y facial, ya que
acarrean retención adicional de agua.
Los niveles desmesurados de sal en el organismo también se
reflejan en patologías de mayor envergadura, como asevera la Asociación Americana del Corazón.
5. Regula el alcohol
Limita el consumo de alcohol. Tomarlo con
frecuencia dificulta que pierdas grasa de la cara y del resto del
cuerpo.
Esta bebida carece de nutrientes y tiene efecto diurético.
Pese a que multiplicas las micciones, podrías sufrir retención de agua y
deshidratación.
De igual manera, el alcohol está ligado al riesgo
de inflamación sistémica. La Biblioteca Nacional de los Estados Unidos
difundió un artículo alegando que hay 2 maneras en que el alcohol deriva en
aumento de peso:
- Por
su elevado contenido calórico.
- Por
las malas decisiones alimenticias de una persona cuando bebe.
6. Disminuye el estrés
La Alianza Alimentaria enfatiza que los estados de estrés no controlados
conducen a la adopción de prácticas nutricionales nocivas, como comer de modo
compulsivo.
Para aliviar la tensión, entrena. Así aumentas los
niveles de endorfinas y dejas las preocupaciones atrás, como refiere la Clínica Mayo. En esa misma línea,
dedica algunas horas del día a un pasatiempo que desvíe tu atención de los
antojos.
7. Realiza ejercicios faciales
Aesthetic Surgery Journal explica que la gimnasia facial son acciones
que implican fuerza, movimiento o manipulación de los músculos de la
cara. Aunque hace falta evidencia más contundente, los ejercicios faciales podrían recomendarse para tonificar
el rostro, mejorar el grosor y proporcionarle un semblante delgado.
Por ejemplo, funciona el hecho de abrir y cerrar la boca
como si estuvieras masticando. Ejecuta 15 series de 20 segundos cada una. Antes
de iniciar cada ronda, relaja la cara.
8. Hidrátate lo suficiente
De acuerdo con Frontiers in Nutrition,
hay pruebas considerables de que ingerir abundante agua
canaliza la pérdida de peso. Por lo tanto, también de grasa.
Cuando te hidratas de forma apropiada,
disminuyes el hambre, mejoras la circulación y minimizas la inflamación. Beber
poca agua, por otro lado, provoca que el cuerpo reserve el líquido que pueda,
incluso en los pómulos; esto contribuye al engrosamiento el rostro.
9. Masajea con cremas reafirmantes
Así como en el resto del cuerpo, los masajes en la cara
contribuyen con la circulación de sangre. Consiéntete con movimientos
circulares en el mentón y las mejillas, aprovechando las bondades de
las cremas reafirmantes. No olvides la papada.
Cuando quemas grasa y pierdes peso, aparece la flacidez de
la piel. Ve un paso adelante, hidratando y definiendo toda la dermis, tanto del
cuerpo como del cutis.
Otras técnicas para perder grasa y definir el
rostro
Al margen de los trucos naturales para perder grasa en el
rostro y definirlo, están los procedimientos cosméticos poco invasivos. Estas
alternativas las debe aplicar un profesional de la medicina estética o un
cosmetólogo certificado.
El Coolsculpting
® quita la grasa localizada y reduce la apariencia de la papada.
Las inyecciones de toxina botulínica colaboran con la definición del rostro. El
levantamiento de pómulos con ácido hialurónico entra en la misma categoría.
Combinar estas opciones con los hábitos saludables también garantiza buenos
resultados.
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