Ya sea dar vuelta a la página del calendario que sucede en todas partes del mundo en esta época del año, o un nuevo comenzar espiritual que está en el centro de la celebración judía Rosh Hashanah (en septiembre u octubre) y la celebración budista de Songkran en Tailandia (en abril), todos los humanos tenemos una tendencia a asociar la llegada de un nuevo año con la oportunidad de intentar nuevamente y de hacer borrón y cuenta nueva. También es una época para mirar hacia adelante, esperando lo mejor de los meses que están por venir.
Para algunos, eso puede significar el comienzo de un
programa de entrenamiento físico o comer bien. Para otros, puede significar
asumir un compromiso para pasar más tiempo con la familia y amigos.
Cualquiera que sea el plan que tengas para “comenzar el
año” , presentamos siete maneras que puedes adoptar para vivir al máximo y de
manera más sana mientras nos preparamos para darle la bienvenida al año nuevo.
1. Logra una actitud de gratitud.
Desde un punto de vista psicológico y fisiológico, ser
agradecido es bueno para tu salud. El Dr. Robert A. Emmons, un profesor de
psicología de la University of California, Davis, ha basado su trabajo en el
estudio científico de “gratitud: sus causas, sus posibles efectos en la salud
humana y el bienestar”. La investigación, que realizó junto a su colega Michael
E. McCullough, demuestra que agradecer lo que uno tiene no solo reduce la
depresión y el estrés y disminuye la presión arterial, sino que también puede
desacelerar los efectos del envejecimiento.
2. Comprométete con estar en buen estado
físico.
No es necesario que te conviertas en un atleta de categoría
mundial para levantarte y comenzar a moverte más este nuevo año. Tal vez puedes
ponerte la meta de completar una carrera de 5 kilómetros hacia fines de 2023.
Tal vez, algo más realista sea caminar por el parque más cercano dos veces por
semana; o dejar el automóvil en el hogar para hacer los mandados y realizarlos en
bicicleta. Lo importante es que busques una rutina que te sirva, y que puedas
mantener a largo plazo.
3. Haz que dormir bien sea una prioridad.
Es difícil sentirse bien si estás exhausto. Muchas
investigaciones científicas prueban que dormir es fundamental para nuestra salud general No
solo dormir bien ayuda a no aumentar de peso, sino que puede reducir los
factores de riesgo para los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares
y las enfermedades crónicas como la diabetes. También te ayuda a pensar con
claridad. ¿Y quién no desea comenzar el año nuevo con una mente ágil?
4. Ponte como meta fortalecer las relaciones
sociales.
¿Piensas que reunirte con tu familia y amigos es lindo pero
no es necesario? Como señala el Women’s Health Watch de Harvard Medical School,
“decenas de estudios han demostrado que las personas que tienen buenas
relaciones con su familia, amigos y comunidad son más felices, tienen menos
problemas de salud y viven por más tiempo”. Y viven mejor. Los
científicos han descubierto que estas interacciones regulares ayudan a “aliviar
los niveles dañinos de estrés que pueden afectar de forma negativa las arterias
coronarias, el funcionamiento intestinal, la regulación de la insulina y el
sistema inmunológico”. Y lo mejor es que estar en contacto con otra persona no
requiere dinero ni habilidades especiales.
5. Busca maneras de mejorar la vida de otra
persona.
Le hemos preguntado a millones de personas en todo el mundo
qué es lo que los hace sentir más completos, y DAR ha estado
entre las tres respuestas más populares. No importa dónde vivamos, siempre hay
personas, causas u organizaciones que pueden beneficiarse a partir de nuestro
tiempo, experiencia o recursos. No solo porque somos humanos biológicamente
programados para compartir con otros, sino que una investigación del
neurocientífico del Instituto Nacional de Salud Jorge Moll demostró que al
hacerlo recibimos un estímulo llamado “Helper’s High,” gracias a la liberación
de los neurotransmisores de la sensación de placer.
6. Haz que aprender sea un hábito de por vida.
¿Siempre has querido estudiar un idioma? ¿Desde chico has
querido aprender a tocar un instrumento? Tal vez, este año sea el momento para
tomar ese desafío. Aprender es muy importante, sobre todo a medida que
crecemos, afirma la Association for Psychological Science. Estudiaron 221
adultos de entre 60 y 90 años que pasaron 15 horas semanales aprendiendo una
nueva habilidad. Luego de tres meses, aquellos que tomaron habilidades que
requerían una participación activa y procesos cognitivos de alto nivel (como
puede ser la fotografía digital y la técnica quilting) mostraron mejoras en la
memoria en comparación con aquellos que solo se involucraron en interacciones
sociales y actividades mentales menos exigentes como escuchar música clásica.
Esta es otra razón para ejercitar nuestro cerebro en forma periódica.
7. Haz que mantenerte saludable sea una
prioridad.
Todos estamos ocupados, y es sencillo posponer ese control
médico, el examen de visión o examen médico. Pero ahora que se aproxima el
nuevo año, ¿por qué no hacer una pausa y programar las visitas al médico e
incentivar a nuestros seres queridos y amigos a que hagan lo mismo? Después de
todo, la buena salud es la base para comenzar todo lo que queremos lograr este
nuevo año. ¿Por qué no adelantarte e invertir en lo más preciado que tienes?
Fuente: https://www.latam.abbott/
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