Hay alimentos quemagrasa que, como el apio, requieren más energía para procesarlos, en comparación con las calorías que nos aportan, por lo que nos ayudan a bajar de peso.
¿Quieres bajar de peso aprovechando los
beneficios de los alimentos? ¿Estás cansada de probar
dietas restrictivas que te dejan con hambre ? Debes saber
que la naturaleza nos ofrece una gran variedad de alimentos quemagrasa que
facilitan el proceso de pérdida de peso.
Si quieres reducir la cantidad de grasa corporal, lo
mejor es elegir un menú diverso, equilibrado y con alto contenido en alimentos
quemagrasa. Recuerda que no debes abusar en ningún momento y siempre
es bueno contar con la asesoría de un médico o nutricionista. En caso de tener
alguna enfermedad, procura tener la asesoría de ambos especialistas.
Además, en cualquier caso, recuerda que no existen remedios
milagrosos. Por eso, debes siempre enmarcar el consumo de estos alimentos en
una dieta equilibrada y una vida saludable en la que practiques ejercicio
físico de forma regular.
1. Huevos como alimentos quemagrasa
El primeros de los alimentos quemagrasa son los
huevos. Tal vez pienses que por la yema son mala opción… Sin
embargo, el huevo es una de las fuentes de proteína más importantes, aporta
muchos beneficios y tienen bajo costo. Además ha
demostrado no estar relacionado con el incremento del riesgo
cardiovascular.
Por eso, es buena idea sustituir los desayunos demasiado
calóricos por huevos servidos de distintas formas.
- Las
mejores recetas incluyen vegetales y una mínima porción de
grasas.
- Recuerda
no consumir más de dos huevos por día.
- Además,
puedes consumir solo las claras, si prefieres mantenerte alejado de
cualquier grasa, aunque no es necesario.
2. Apio
El apio reduce la grasa en el organismo y aporta un alto
contenido de agua y fibra que permiten una rápida digestión
de los alimentos. Ten en cuenta que la fibra es capaz de reducir el
riesgo de estreñimiento, según un estudio
publicado en Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
- Al
consumirlo en batidos con frutas con grandes concentraciones de vitamina
C, sopas y ensaladas, puedes aprovechar mejor sus
características depurativas y laxantes.
Este es uno de los mejores alimentos quemagrasa porque el
cuerpo requiere más calorías de las obtenidas para procesarlo.
Por sus beneficios, te recomendamos siempre tener unas
ramas de apio en casa. Además, al ser uno de los vegetales más fáciles de
cultivar, puedes ahorrar bastante si decides tener una pequeña mata en tu
jardín.
3. Alimentos picantes
Quizás no has oído hablar de la gran ventaja que tienen los
ajíes y el chile picante como alimentos quemagrasa.
- Debes
saber que estos alimentos cuentan con antioxidantes y con vitamina
C. La capsaicina que contienen los chiles ayuda a diluir la grasa
que se ha acumulado en el cuerpo. Así lo confirma un estudio
publicado en International Journal of Food Sciences and Nutrition.
Por otra parte, no es necesario que consumas alimentos
demasiado picantes. Puedes añadir un ají o chile a tus recetas para aprovechar
los beneficios sin que sea muy fuerte el sabor.
4. El té verde es de los mejores alimentos
quemagrasa
Sus características como antioxidante ayudan a depurar el
organismo así como la aceleración del metabolismo.
En caso de que el sabor de esta bebida te resulte muy amargo y no te guste,
úsalo como base de tus batidos.
5. El yogur
Conocido desde hace siglos, se dice que los griegos
mantenían sus cuerpos delgados consumiendo este alimento quemagrasa por
excelencia.
Eso sí, no vale cualquiera. Para realmente bajar de
peso necesitas elegir un yogur natural bajo en grasa y libre de
azúcares y conservantes .
Por desgracia, esto no es tan sencillo, pues muchas marcas
comerciales incluyen estos dos elementos, por lo que debes revisar las
etiquetas.
- Si
no te gusta el sabor del yogur natural, puedes añadir un trozo de fruta
natural o una cucharadita de miel.
6. Pescado como alimento quemagrasa
Este es otro de los
mejores alimentos para quemar grasa corporal. Las mejores opciones son:
Atún.
Salmón.
Trucha.
Anchoa.
Sardina.
Estas especies de pescado aceleran el metabolismo y cuentan
con ácidos grasos omega 3, por lo que combaten la acumulación de grasa
en las venas y arterias .
7. Leche de soja
Las proteínas de la leche de soja la hacen uno de los
alimentos quemagrasa ideales. En efecto, hace que te sientas saciado
antes, al tiempo que aporta calcio y vitaminas .
La leche de soja tiene la ventaja de ser fácil de combinar,
por lo que puedes:
- Molerla
con una fruta para darle sabor.
- Usarla
como base para tus batidos.
- Acompañarla
con cereales integrales como avena.
8. Los cereales integrales
¿Qué clase de cereales incorporas en tu dieta diaria? La
mayoría suele optar por cereales refinados como el arroz blanco o la pasta
común.
Siempre es más recomendable usar opciones más sanas como:
- Arroz
salvaje o integral.
- Maíz.
- Trigo
integral.
- Avena.
Además, consumirlos lo más integrales posible es mejor
porque el organismo usa el doble de energía para digerirlos. Esto
provoca la quema de grasa corporal continua.
No es recomendable la presentación refinada, y menos los
que contengan algún tipo de edulcorante, ya que no son eficaces como alimentos
quemagrasa.
9. Frutas
Las frutas son alimentos quemagrasa con antioxidantes y
vitamina C. Por eso, son un alimento imprescindible en toda dieta, ya que la
mayoría contienen grandes cantidades de agua.
Si bien muchas pueden ayudarnos a bajar los niveles de
grasa corporal, las mejores son:
- Melón.
- Sandía.
- Cítricos
(pomelo, naranja, limón).
- Papaya.
- Manzana.
- Uva.
Sin embargo, algo con lo que debes tener cuidado es con las
cantidades. No subirás de peso por comer demasiada fruta, pero puedes
comprometer tus niveles de azúcar en sangre al caer en excesos.
Introduce en la dieta alimentos con propiedades quemagrasa
No existen ingredientes milagrosos. En efecto, ningún
alimento de hará bajar de peso por el simple hecho de consumirlo. En este
sentido, debes tener en cuenta de que sólo una dieta equilibrada, una buena
hidratación y el ejercicio físico practicado de forma regular, podrán ayudarte
a bajar de peso de forma efectiva.
Estos alimentos, con fibra o proteína, te ayudarán a
activar tu metabolismo y a saciarte antes. Sin embargo, bajar de peso es un
esfuerzo global que debes realizar para alcanzar el objetivo.
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