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| En las olas de calor conviene hidratarse bien y procurar refrescarse para no sufrir las consecuencias de las altas temperaturas(Foto:Shutterstock) |
Más allá del calor, ¿has notado ciertos cambios en tus rutinas de ir al baño desde que empezaron las altas temperaturas? ¿Es real? Te contamos qué dice una especialista en Medicina Interna sobre el calor y el estreñimiento.
Isabel Gallardo Ponce
En verano hace calor. Es una máxima irrefutable. ¿Desde que
empezó el calor y las vacaciones no vas al baño? ¿Es el calor el responsable?
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es qué significa estar estreñido: Se
considera normal entre tres deposiciones diarias como máximo y tres semanales
como mínimo, siendo las heces escasas, duras y secas, asociada a una falta de
deseo o necesidad de defecar.. Así pues, se trata de un asunto muy personal.
El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Ir poco
al baño afecta al 12-20% de la población española (cifras similares a la
europea), más en la ciudad que en las zonas rurales, según se pone de
manifiesto en la Guía para prevenir y tratar el estreñimiento de la Fundación
Española de Aparato Digestivo.
¿Ola de calor=estreñimiento?
El calor por sí mismo no tiene por qué producir
estreñimiento, “pero sí que hay que tener en cuenta que, si
hace calor y no nos hidratamos de forma suficiente, puede
aumentar el estreñimiento en personas sin patología y más en pacientes con
estreñimiento crónico”, explica a CuídatePlus Dolores Sánchez Manzano, especialista en Medicina
Interna del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid.
La hidratación hace que el bolo alimenticio y
posteriormente fecal ayuden a la motilidad intestinal. Por
eso, aunque todos necesitamos hidratarnos, más cuando aprieta el calor o llegan
las temidas olas de calor, es aún más importante en las personas con
estreñimiento. “porque el colon responde a esta hidratación mejorando
su funcionalidad. El bolo fecal hidratado tiene mejor motilidad”, dice
Sánchez.
Así que si estamos de vacaciones y hace calor no debemos
olvidar beber agua, tomar un gazpacho,
fruta o una ensalada fresca, antes de ir a tomar algo con los amigos para
aumentar esa hidratación. Estas medidas nos ayudarán a mejorar nuestro nivel de
hidratación para evitar problemas con la subida de la temperatura, pero también
nos ayudarán a ir al baño mejor. “Otra solución para mejorar la motilidad
intestinal es caminar. El movimiento mejora el mecanismo colónico”, dice
Sánchez.
El truco está en seguir las siguientes recomendaciones:
- Llevar
una alimentación rica en fibra y seguir la dieta
mediterránea.
- Asegurar
una hidratación adecuada.
- Añadir
actividad física que ayuda a la motilidad intestinal.
- No
fumar.
- No
beber alcohol.
- Reducir
el consumo de carnes y embutidos.
- Añadir
a nuestra alimentación lácteos con bifidobacterias.
Mayores y vacaciones
Sánchez añade que hay que prestar especial atención a
las personas mayores que se suelen quedar en la ciudad y no salen de
vacaciones. Este grupo de población vulnerable habitualmente
es más sedentario, no se hidrata adecuadamente y come peor. “Todos estos
factores puede llevarles a padecer más estreñimiento”.
Causas del estreñimiento
Según la Fundación Española de Aparato Digestivo las causas
más habituales del estreñimiento son:
- Alimentación
inadecuada.
- Sedentarismo
o inmovilidad.
- Padecer obesidad o
sobrepeso, que limitan la capacidad de movimiento y de hacer
esfuerzos.
- No
hacer caso a «la llamada», no tener en cuenta o reprimir las ganas de
defecar.
Sánchez añade que las causas fundamentales de estreñimiento
crónico son:
- Patologías
sistémicas.
- Sedentarismo.
- Dietas
pobres en fibra.
- Dismotilidad
colónica.
- Consumo
de fármacos.
- Afectación
rectal distal.
Bibliografía
- Guía para prevenir y tratar el estreñimiento de
la Fundación Española de Aparato Digestivo
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