Enfocar la
atención en la respiración propia constituye
un modo de apaciguar la mente y de
relajarse.Una herramienta a nuestro
alcance
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En general, a lo largo
del día estamos dando por hecho que respiramos, aunque ni siquiera somos
conscientes de ello. Sabemos que los diferentes modos de respiración se
corresponden con un determinado estado de ánimo. De igual forma, cambiar la
respiración puede cambiar el humor y la atención.
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Hacerse más consciente
del vínculo que existe entre la respiracón y el estado anímico particular puede
contribuir en gran medida a mantener el control de nuestros sentimientos y
experiencias.
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Observar y controlar la respiración constituye un instrumento de gran
importancia para controlar tanto el estrés como las emociones.
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Cuando se mantiene una
respiración relajada, la tensión, el dolor, la ansiedad
o la ira provocada por
el enfado, no encuentran una base sólida donde asentarse.
Respiración abdominal
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El control de la
respiración puede lograrse mediante varias técnicas, entre ellas se encuentra la
respiración abdominal, también llamada diafragmática o del vientre.
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Durante la edad adulta
sustituimos esta respiración por otra más superficial y rápida que se localiza
en el pecho y que está asociada a los problemas detensión y ansiedad. También
la usamos para mantener el abdomen plano.
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Para recuperar los beneficios de la respiración abdominal túmbate y sitiúate las manos suavemente
a la altura del ombligo. Con cada inspiración se consciente de cómo tu abdomen
se hincha y nota la elevación a través de tus manos. De igual modo, fíjate en
cómo descienden tus manos con cada espiración.
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