Por AGENCIAS
AGENCIA.- Cuando las personas tratan de perder peso, una de
las mayores quejas es la grasa que rodea el abdomen.
En comparación con otras partes de
nuestro cuerpo, la grasa alojada en el abdomen tiende a ser terca y difícil de
perder, sobretodo a medida que se envejece.
No hay una solución mágica ni
milagrosa para perder esta grasa. Pero trabajando duro y haciendo un cambio en
tus hábitos alimenticios puedes lograrlo.
Por esta razón especialistas hacen
las siguientes recomendaciones:
1) Realizar ejercicio
cardiovascular es la forma más efectiva de quemar calorías y eliminar la grasa
abdominal.
El ejercicio cardiovascular es
cualquier tipo de actividad que ponga a tu corazón y pulmones a bombear y a
trabajar duro durante un período de tiempo.
Las actividades cardiovasculares
populares incluyen los aeróbicos, correr y andar en bicicleta.
Trata de hacer cardiovasculares 30 a 45 minutos de al día,
seis días a la semana. Ejercita por lo menos 30 minutos para que tu cuerpo
empiece a quemar la grasa abdominal.
Para lograr un rendimiento óptimo,
toma un día libre cada semana para que tu cuerpo pueda descansar y recuperarse.
2) Haz ejercicios para fortalecer la parte central de tu
cuerpo y tus músculos abdominales.
Tu área central se compone de tu abdomen,
la espalda baja y los músculos del pecho que envuelven tu cuerpo.
Los músculos ayudan a incrementar
el metabolismo y hacen que sea más fácil deshacerse de la grasa. Mediante la
construcción de fuerza muscular en tu centro, tu cuerpo de manera natural
comienza a quemar más grasa abdominal.
Ejemplos de ejercicios para el
centro del cuerpo incluyen clases de yoga o Pilates. También puedes hacer
sentadillas, abdominales y flexiones para fortalecer los músculos abdominales y
del pecho.
Ve a los recursos para ver un
ejemplo de los diferentes tipos de abdominales que puedes hacer. Trabaja en tus
músculos centrales tres veces por semana para lograr la máxima quema.
3) Cambia tu dieta.
Es importante ajustar tus hábitos
alimenticios a tu régimen de entrenamiento.
Come más proteínas, como carne de
ave magra o pescado, así como vegetales de hojas verdes, como la lechuga o
espinaca romana.
La proteína adicional ayudará a
construir y fortalecer los músculos más rápidamente. Suspende los carbohidratos
como el arroz, pan, pasta o harina.
Los hidratos de carbono tienden a
contener el exceso de calorías vacías que se añaden a tu grasa corporal sin
proporcionar nutrientes importantes para tu salud. No consumir carbohidratos
junto con tu plan de ejercicio te ayudará a quemar la grasa abdominal
rápidamente.
4) Maneja tus niveles de estrés y duerme lo suficiente cada
noche.
Los estudios han demostrado que
cuando los niveles de estrés se elevan, tu cuerpo libera altos niveles de la
hormona cortisol, que como consecuencia directa, aumenta el apetito y la
producción de grasa en el área abdominal.
No dormir lo suficiente también
reduce la producción de insulina en tu cuerpo, lo que significa que tu cuerpo
disminuirá su capacidad de quemar calorías.
Evita el alcohol justo antes de
dormir.
Crea nuevos hábitos, como salir a
caminar y beber menos productos con cafeína.
Monitorear constantemente el nivel
de estrés te ayudará a mantener tu cuerpo en equilibrio y a quemar la grasa
abdominal rápidamente.
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