Cinco claves que te ahorrarán aprietos y dolores de
cabeza
En general, reaccionamos impulsivamente con
hostilidad o agresividad cuando interpretamos –incluso a nivel inconsciente -
que alguien amenaza nuestro ego o personalidad.
Según el psicólogo clínico José Elías Fernández, “las personas más
propensas a estas reacciones son las que se sienten más vulnerables, tienen
mermada su autovaloración o seguridad o son dependientes emocionalmente de
familiares o amigos”.
Por ello sienten que las actitudes ajenas pueden hacerles daño o
afectarles negativamente. “A más vulnerabilidad e inseguridad, mayor
impulsividad”.
Según este experto, “la gente reacciona impulsiva y precipitadamente,
mediante conductas de hostilidad verbal, violencia física o agresividad
gestual, cuando se sienten devaluadas, intimidadas, exigidas, criticadas, o
manipuladas. Se sienten amenazadas, y por ello atemorizadas. Su reacción es
automática y visceral, en vez de racional y meditada”.
“Cuando nos devalúan, sentimos que no nos tienen en cuenta, que no
merecemos la atención de los demás, que nos desprecian. Las palabras ajenas nos
sitúan en un nivel inferior al que estimamos que tenemos. Por ello pensamos “si
no me estiman, ni me valoran, quiere decir que no me quieren”, señala Elías.
Claves para no reaccionar impulsivamente:
1. Toma el tiempo para
conocerte. Autoevalúate, qué
cosas te molestan y por qué. Analiza esta información de forma que estés
preparada cuando enfrentes situaciones que puedan molestarte y llevarte a
actuar de una manera poco productiva.
2. Primero piensa y
luego actúa. Considera las
repercusiones de actuar por impulso.
3. Respira
profundamente par de veces antes de responder a cualquier comentario. Pregúntate qué beneficio trae el
enojarte.
4. Toma en cuenta que
la otra persona es diferente a ti y
ve la situación desde otro ángulo.
5. Desactiva
críticas en lugar de reaccionar ante ellas. Separa
la parte de tu conducta que ocasiona el conflicto de tu identidad en general.
Recuerda que tienes muchos más elementos y dimensiones que una sola faceta
criticable.
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