Los bajos niveles de testosterona
pueden hacer mella en tu vida sexual. A continuación te ofrecemos algunos
remedios caseros para que la aumentes de forma natural:
Más Zinc
El zinc es muy
importante para la producción de testosterona natural porque previene que ésta
se convierta en estrógeno (la hormona femenina) haciendo que la enzima
aromatasa no funcione correctamente.
El Zinc convierte el
estrógeno en testosterona y ayuda a producir espermatozoides sanos y recuentos
más altos de espermatozoides. Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles
bajos de testosterona. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras (un
afrodisíaco natural), hígado ,mariscos, aves, frutos secos y semillas o puedes
complementar tu dieta con un mínimo de 50 a 100 mg de zinc diariamente.
Más grasas saludables
La investigación ha
demostrado que los hombres que comen dietas ricas en grasas saludables, como
las monoinsaturadas y las omega-3, tienen niveles más altos de
testosterona. Puedes aumentarla al comer más nueces y semillas, pescados grasos
como el salmón y el atún, aguacates, aceitunas, aceites vegetales y mantequilla
de cacahuete natural.
Asegúrate de que al
menos del 20 al 30 % de tus calorías diarias totales provengan de grasas
saludables.
Perder grasa corporal
Cuanto más sobrepeso
tengas o mayor sea tu porcentaje de grasa corporal menor será tu nivel de
testosterona. La grasa acumulada en tu cuerpo contiene una enzima llamada
aromatasa que convierte tu testosterona masculina en estrógeno femenino.
Deshazte del exceso de
estrógenos
Para deshacerte del exceso
de estrógeno puedes comer verduras crucíferas como el brócoli, repollo y
coliflor porque contienen un químico llamado diindolylmethane (o DIM) que ayuda
al cuerpo a deshacerse del exceso de estrógeno. Puedes complementar tu dieta
comiendo otras fuentes de vegetales como coles de Bruselas, bok choi, rábanos,
nabos y col rizada.
También debes comer más
fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que hacen que
tengas un exceso de estrógenos. La mayoría de las frutas y verduras, nueces y
judías son altas en fibra- También puedes ingerir extracto de piel de uva
roja (resveratrol) para ayudar a tu hígado a eliminar el exceso de estrógenos.
Trata de evitar los
xenoestrógenos
Los xenoestrógenos son
estrógenos artificiales que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y
esteroides artificiales de crecimiento, ambientadores y contenedores de
plástico. Aumentan tus niveles de la hormona femenina estrógeno.
Come más frutas y
verduras que libres de pesticidas orgánicos. Evita al máximo la ternera, pollo,
cerdo e incluso la leche.
Utiliza recipientes de
vidrio para almacenar alimentos y agua en lugar de plástico.
No uses perfumes,
colonias o desodorantes ambientales que contengan parabenos, pues son
xenoestrógenos.
Duerme por lo menos de 6
a 8 horas cada noche. Una universidad del estudio de Chicago mostró que los
hombres que dormían poco tenían niveles de testosterona más bajos que dormían
entre 6 y 8 horas diarias.
Reducir el estrés
Cuando estás estresado,
tu cuerpo libera una hormona del “estrés” llamada cortisol que detiene la
producción de testosterona y te hace ganar grasa del vientre, un punto que ya
hemos visto anteriormente.
Tienes que dejar de
preocuparte por las pequeñas cosas, evitar el sobre entrenamiento, controlar tu
temperamento y estudiar formas para ser más positivo.
Tomar un suplemento
natural como el Ashwagandha también puede ayudar a reducir el cortisol.
Toma de 1000 a 1500 mg
de vitamina C cada día. Si te es imposible evitar el estrés debes empezar a
tomar vitamina C. Se ha demostrado que ésta reduce los niveles de cortisol
permitiendo que tu cuerpo produzca más testosterona y además reduce la enzima
que convierte la testosterona en estrógenos.
Entrenamiento masculino
Puedes forzar al cuerpo
a producir una gran cantidad de testosterona cuando haces ejercicios compuestos
que entrenan varios grupos de músculos como las sentadillas.
Consigue estimularte
sexualmente tanto como sea posible
Cuando te estimulas
sexualmente tus niveles de testosterona se disparan, especialmente si ya has
sobrepasado los 40 años. No estimularte o excitarte durante largos
períodos de tiempo en realidad puede disminuir tus niveles de testosterona y
por lo tanto, cada vez te será más difícil.
Una dieta con
suficientes vitaminas A, B y E
Las vitaminas A, B y E
(junto con la vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de
testosterona y su falta conducirá a niveles más bajos de ella. Estas vitaminas
las consigues comiendo muchas frutas y verduras, carnes magras y frutos secos.
No sobrecalentar los
testículos
Tus testículos necesitan
estar 34 o 35 grados Celsius aproximadamente, 2 grados más fríos que la
temperatura de tu cuerpo para funcionar mejor y producir más testosterona. Si
llevas ropa interior apretada, pantalones ajustados, tomas baños calientes
prolongados o haces cualquier otra cosa que sobrecalientes tus testículos,
puedes inhibir la producción de testosterona. Por lo tanto, es mejor que lleves
ropa más suelta.
No bebas alcohol
El alcohol hace que sea
difícil para el hígado descomponer los estrógenos, por lo tanto, si ingieres
más de dos bebidas alcohólicas al día, tendrás mayores niveles de estrógeno y
menos testosterona.
Aumenta un 40% la
testosterona con el D-aspartato
El D-aspartato es un
aminoácido que se produce en la glándula pituitaria y los testículos y que
aumenta la producción de testosterona. El D-aspartato también aumenta la
producción de esperma.
Fuente: Laimpotenciasexual.info
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