Son dos corrientes que cuentan con un largo
ejército de defensores y detractores, que ofrecen todo tipo de argumentos
para ganar el debate.
“Los
ejercicios con peso corporal te ayudan a ser más resistente”, dicen unos. “Con
las pesas te haces más fuerte”, responden los otros.
Los
dimes y diretes pueden llegar a ser interminables en esta discusión que se ha
extendido durante décadas, pero lo cierto es que tanto los ejercicios
aprovechando tu propio peso como aquellos en los que vas agregando carga
extra tienen sus beneficios y riesgos.
“No
son excluyentes, son complementarios”, expresó en BBC Mundo José Miguel del
Castillo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física
y del Deporte.
“Siempre
la primera recomendación es empezar con autocargas, que es como llamamos al uso
de tu peso corporal, pero si lo que se busca es una hipertrofia amplísima no
hay dudas de que allí se necesitan cargas”.
Del
Castillo considera que un factor importante a tener en cuenta es la
imaginación, “ya que con eso las personas se podrán permitir muchísimas cosas”.
Las
bases del edificioCuando los defensores de las pesas señalan de manera
despectiva que los ejercicios con peso corporal son para principiantes no dejan
de tener razón, el punto que omiten es que no sólo están dirigidos para
las personas que están comenzando a trabajar con su cuerpo.
“Siempre
la primera recomendación es empezar con autocargas, con un trabajo de
concientización para saber manejar tu cuerpo”, explicó el licenciado en
ciencias de la actividad física y del deporte.
“Antes
de utilizar cualquier tipo de carga hay que trabajar la parte del core, que es
la zona del torso, tanto lumbar y dorsal como abdominal. Es esencial que
esta zona esté bien trabajada para poder ir progresando en dificultad y
eventualmente al uso de pesos adicionales”.
Otro
de los argumentos en contra de los trabajos de autocarga es la limitación que
tienes al depender sólo del peso de tu cuerpo, factor que no es relevante con
el uso de cargas extras.
Sin
embargo, Del Castillo aseguro que “si se hace bien la progresión se abre un
abanico de posibilidades”, advirtiendo que “si empiezas el edificio por el
tejado (en referencia a comenzar con carga extra) seguramente se te caerá
o las posibilidades de estancarte será mucho mayor”.
La
importancia de la posturaPara obtener el mayor beneficio con los ejercicios con
peso corporal es necesario aplicar correctamente la técnica ya que “no son tan
fáciles”.
“Antes
de utilizar cualquier tipo de carga hay que trabajar la parte del core, que es
la zona del torso, tanto lumbar y dorsal como abdominal. Es esencial que
esta zona esté bien trabajada para poder ir progresando en dificultad y
eventualmente al uso de pesos adicionales”.
Otro
de los argumentos en contra de los trabajos de autocarga es la limitación que
tienes al depender sólo del peso de tu cuerpo, factor que no es relevante con
el uso de cargas extras.
Sin
embargo, Del Castillo aseguro que “si se hace bien la progresión se abre un
abanico de posibilidades”, advirtiendo que “si empiezas el edificio por el tejado
(en referencia a comenzar con carga extra) seguramente se te caerá o las
posibilidades de estancarte será mucho mayor”.
La
importancia de la postura
Para
obtener el mayor beneficio con los ejercicios con peso corporal es necesario
aplicar correctamente la técnica ya que “no son tan fáciles”.
“Tienes
que formar una línea y tienes que tener el torso activado. El core es como la
madre de las batallas, ya que si no lo tienes controlado te surgirán todo
tipo de problemas“, dijo Del Castillo.
En
cuanto a los trabajos que recomienda es comenzar equilibrando las
descomposiciones que tenga el propio cuerpo para luego ir progresando tanto en
repeticiones como en dificultad.
“Esto
puede ser de tres maneras. Uno cambiando la palanca del fondo o las flexiones,
que en lugar de hacerlo en plano se pueden hacer colocando los pies sobre un
lugar elevado. Dos es aumentando el número de repeticiones y tres
dándole más potencia al ejercicio mediante la ejecución”.
El
problemas es que no todas las personas tienen la paciencia o están en capacidad
de ir progresando paulatinamente y buscan una recompensa más inmediata, algo
que con las pesas se logra más fácilmente.
Además
de que se percibe la evolución al subir los kilogramos de carga, no es
necesario aprender un sinnúmero de técnicas o de mucha imaginación para ir
progresando ya que lo que varía es el peso que se va añadiendo y no la
cantidad de ejercicios.
Como
contraparte aparecen los riesgos de lesiones si no se acondiciona adecuadamente
el cuerpo a la exigencia que se le va a someter.
“También
está el problema que se van quemando etapas demasiado rápido y se llega al
techo fisiológico antes”.
La
opción que se escoja depende de lo que la persona aspire a conseguir, pero “si
lo que se quiere es tener un nivel de tonificación adecuado, con beneficios
tanto al organismo como en apariencia, un trabajo de autocarga sería
suficiente”, concluyó Del Castillo.
“La
clave es hacer bien las combinaciones de press (flexiones), pull (barras), core
(frontal y lateral), dominante de rodilla (sentadilla) y dominante de cadera
(elevarlas boca arriba)”
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