Conoce los tipos de olvidos
De acuerdo con el
doctor Mauricio Fava, del Departamento de Psiquiatría de Massachusetts General
Hospital, a cualquier edad podemos tener olvidos que no representan ninguna
situación de riesgo para la salud, como sí lo es padecer Alzheimer.
Como
lo publica voces.huffingtonpost.com, a nivel mundial sólo el 13 por ciento de
la gente mayor de 65 años es diagnosticada con el mal de Alzheimer. Sin
embargo, y para tener mayor conocimiento y control sobre nuestra memoria, el
medio antes mencionado en lista los olvidos que con mayor frecuencia afectan a
las personas.
Olvidos relacionados con la atención - Se presenta cuando debido al ritmo de vida que llevamos las personas
son más propensas a distraerse con gran facilidad; lo que conlleva a que la
información que recibimos no sea retenida correctamente, por lo que es fácil
olvidarla o sólo recordar parte de ella.
La
rutina, las multitareas y las interrupciones inesperadas en acciones que
realizas automáticamente, son otros factores que inciden en la afectación de la
atención. Este tipo de olvidos se resuelve eliminando las distracciones,
reduciendo las multitareas y enfocando la atención en la información que
necesitas retener.
Olvidos de tiempo - Los recordatorios relacionados con el tiempo afectan
la retención y la calidad de ambas memorias: de corto y de largo plazo. Olvidar
algo que guardaste poco tiempo y no has vuelto a recordar es parte del proceso
natural de eliminar información almacenada que no necesitamos. Cuando no
quieras olvidar algo, trae a tu memoria la información, de vez en cuando.
Olvidos de futuras acciones - Es olvidar llevar a cabo una acción planificada como
ir a una cita o tomar un medicamento. Las notas y los calendarios te ayudan a
evitar este tipo de olvido.
Olvidos temporales - Se refiere a olvidar información familiar como palabras, nombres,
títulos de libros, de películas o de canciones. Pero esa información suele
regresar en momentos posteriores, obvio, cuando ya no la necesitas. Esto ocurre
cuando las conexiones entre objetos o personas y sus nombres se debilitan por
falta de uso.
Memorias inexactas - Cuando no recordamos con exactitud hechos de tiempo,
gente, lugares o eventos, es probable que se deba a que las memorias más
recientes han intervenido con memorias originales, además los prejuicios
personales, las creencias o las reacciones emocionales pueden darle a las
memorias matices diferentes. Se dice que a veces recordamos lo que
"queremos" y como lo "queremos" recordar. Pueden ser
mecanismos de defensa para protegernos.
Sin
embargo, el cerebro y la memoria pueden ser estimulados a tener un mejor
funcionamiento, esto por medio de diversos ejercicios mentales. Con información
de atiende.tv, quo.mx y crecimiento-personal.innatia.com, De10.mx enlista 10
ejercicios que te ayudarán a mejorar el estado de tu memoria.
Hacer ejercicio - Es muy recomendable realizar alguna actividad
física, como caminar, trotar y hasta sacar a pasear a tu mascota, ya que
ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.
Escucha música - Está comprobado que la música, en especial la
clásica, mejora y mantiene las funciones cerebrales. La música estimula las
células del cerebro y esto te beneficia para la concertación mental, la memoria
y el desarrollo visual y auditivo.
Jugar Ajedrez - Este es un pasatiempo que requiere de gran
concentración y agilidad mental para realizar movimientos estratégicos y así
poder ganar, así que entre más lo juegues tu memoria estará en actividad y
lista para recordar.
Jugar Sudoku - Representa un gran reto para las personas pues
necesitas paciencia y buena memoria para recordar y relacionar los números, con
el objetivo de hacer un juego perfecto. Sin duda tu memoria ganará agilidad al
practicarlo.
Relájate - Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún
objeto, como las llaves del coche o tu cartera, lo peor que puedes hacer es
estresarte, porque eso bloqueará automáticamente tu memoria. Lo que tienes que
hacer es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala
lentamente; ya tranquilo podrás reconstruir todo lo que hiciste 5 minutos antes
y podrás recordar dónde colocaste ese objeto que buscas.
Utiliza tu imaginación - Cuando estés leyendo o estudiando, procura pensar con imágenes, ya que
la imaginación y el pensamiento están unidos; esta técnica te permitirá
recordar sucesos o episodios de un determinado tema.
Por a trabajar tu memoria - Comienza a memoriza cosas simples, como la lista de la compra o un
teléfono. Trata de recordar qué comiste hoy, ayer, la semana pasada. Y luego,
complica la actividad tratando de memorizar listas ordenadas o desordenadas de
palabras, como refrigerador, auto, televisión.
Haz uso de lápiz y papel - Anota la información importante que quieras recordar
y colócalos en lugares donde es seguro que los veas, porque los datos se
retienen mucho mejor si se escriben y estás en constante contacto con ello.
Ponte retos - Aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento
musical o cocinar, son actividades que hacen que nuestro cerebro deba
estar atento y que se activen distintas áreas mentales.
·
Modifica tu
rutina - Hacer siempre lo
mismo de la misma manera, anula nuestra memoria. Intenta ir al trabajo tomando
caminos distintos, cambia la ruta hacia el supermercado o altera el orden en
que haces las cosas al levantarte.
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