Los hombres muchas veces
creen que para tener músculos lo que deben hacer es ir al gimnasio y entrenar
sin parar. Sin embargo, eso no es cierto.
La mayoría de hombres desean tener músculos grandes y fuertes, pero para lograrlo la clave no es
únicamente ir al gimnasio y hacer ejercicio,
la alimentación también es importante. Por ello, a continuación te damos
algunos consejos al respecto.
1. Consume proteína:
Se recomienda consumir
proteína, al menos 1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se
deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso corporal.
2. Consume grasa:
(insaturadas)
Las grasas también son
necesarias para obtener músculo dado que es útil para producir termogénesis y
metabolizar el tejido adiposo, además ayuda a proteger al músculo.
3.- Bebe agua:
Beber agua antes, durante
y después del entrenamiento, ayuda a evitar la deshidratación. Además los
músculos se componen de más de un 60% de agua.
4.- Toma antioxidantes:
Los
antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las células musculares, y en
concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de
recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.
5.- Toma sodio:
Es un mineral esencial
necesario para tener una mejor absorción de nutrientes, además es un
potenciador natural de la hormona anabólica insulina, y se pierde al sudar en
los entrenamientos intensos.
6. Come frutos secos:
Los frutos secos son
ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Asimismo, son muy útiles para
usarlos entre comidas y ayuden a mejorar la cantidad de proteínas.
7. Desayuna avena:
La avena es rica en
proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio,
calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E.
Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.
Fuente:
http://untiposerio.com/
0 Comentarios