Según un estudio, el
ejercicio leve es suficiente para optimizar las emociones
Por La
Nación / GDA
Si se siente triste o decaído y quiere animarse a través
de actividad física, usted no necesita sudar mucho para lograrlo. Un estudio de
la Universidad de Connecticut, en Estados Unidos, determinó que algo tan básico
como levantarse de donde está sentado y caminar –preferiblemente al aire libre–
durante unos 15 minutos ya podría ayudarle a mejorar sus emociones.
El
reporte, publicado en la última edición de la revista Journal of Health
Psychology, dice que esto no depende de la intensidad del ejercicio: ya con
solo moverse un poco durante unos minutos se comienzan a generar endorfinas,
hormonas que producen sensación de placer, felicidad y dan un efecto analgésico
natural.
"Lo
más interesante de nuestro estudio es que usted no tiene que realizar gran
cantidad de actividad física para lograr sentirse mejor. De hecho, los mejores
resultados se ven con actividad ligera o moderada. La actividad vigorosa sí
registra beneficios, pero exactamente al mismo nivel que el ejercicio ligero;
es decir, el bienestar viene solo con el hecho de hacer ejercicio,
independientemente de la intensidad que le demos", aseguró, en un
comunicado de prensa, Gregory Panza, autor principal de la investigación.
El estudio
Para
dar con estas conclusiones, los investigadores siguieron durante varios días a
419 adultos sanos a los que se les colocó un dispositivo para contabilizar su
nivel de actividad física. Además, se les hicieron cuestionarios acerca de su
bienestar y estado de ánimo. También se les preguntó si sufrían de algún tipo
de dolor crónico.
Los
investigadores obtuvieron varias conclusiones. Dentro de ellas, destacan que
las personas más sedentarias tendían a tener una autoestima menor que quienes
eran más activos. Sin embargo, cuando comenzaban a realizar algo de actividad
física, era quienes más beneficios veían en su salud emocional.
Por
otra parte, el hacer una actividad física un poco más vigorosa sí resultó tener
un poder analgésico (contra el dolor) que las actividades moderada y ligera.
Sin embargo, los investigadores hicieron la salvedad de que si usted sufre
dolor crónico, primero debe consultar con un especialista antes de hacer un
programa de ejercicio, para evitar lesiones.
¿Cuál ejercicio hacer?
Los
investigadores dicen que cualquiera, siempre y cuando sea uno que le gusta a la
persona (o la que menos le disgusta), pues hacer algo que no nos gusta del todo
no puede beneficiar tan directamente nuestras emociones.
"Establecer
cuál tipo, dosis o intensidad del ejercicio no es una receta. Todos tenemos uno
diferente de acuerdo con nuestros gustos, nivel de salud y de actividad física.
Por eso, es bueno comenzar por lo que más nos gusta hacer. E ir con calma, para
no frustrarnos", concluyó Panza.
Ya
otros estudios han determinado que el tiempo recomendado para hacer actividad
física es de un mínimo de 150 minutos semanales, que puede distribuirse a
partir de tres días a la semana en adelante.
0 Comentarios