Algunos nutrientes de ciertos alimentos sirven de ayuda para mantener nuestro equilibrio emocional. Son tantas las posibilidades de encontrar estos nutrientes que te será fácil incorporar alimnetos que aporten estos nutrientes.
OMEGA 3. Son grasa saludables con acción antiinflamatoria
y neuroprotectora. Se ha visto que los estudiantes que lo incorporan en su
dieta diaria con alimentos como los aceites vegetales, nueces o suplementos de
aceites de pescado, muestran una disminución importante de las tasas de ansiedad
CURCUMA. La curcumina es una molécula con muchas
propiedades, sobre todo es antioxidante, antiinflamatoria y neuroprotectora.
Posee la facultad de atravesar la barrera hematoencefálica en el cerebro, donde
desarrolla su papel neuroprotector.
FERMENTADOS Y PROBIOTICOS. Muchos
vegetales y lacteos fermentados actúan equilibrando la flora microbiana
intestinal, encargada de producir la mayoría de la serotonina del organismo,
principal neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo. El 95% de la serotonina
se produce en el intestino, y entre otras cosas, regula el estado de ánimo, las
emociones y el apetito.
FRUTOS SECOS. Todos los frutos secos aportan minerales, como el
magnesio y el hierro, que impiden la fatiga neuronal y los estados de ansiedad
asociados. Incluso algunos frutos secos como los anacardos son muy ricos en
triptofano, el aminoacido precursor de la serotonina, que es el neurotransmisor
que aporta serenidad, calma y paciencia, además de ayudar a dormir y a
relajarse.
FRUTAS ROJAS. Fresas, frambuesas, cerezas, moras, granadas,
arandanos y otas frutas rojas, son ricas en flavonoides y antocianinas, que
ofrecen un montón de propiedades saludables sobre todo par aliviar el estrés y
la ansiedad. Contribuyen a la producción de dopamina, que facilita las labores
cognitivas y estimula un estado de ánimo equilibrado.
CHOCOLATE, TÉ Y CAFÉ. Destacar el papel antioxidante
del té verde. El café tiene un efecto estimulante del sistema nervioso central
a minidosis adecuadas. El chocolate negro sin azucares añadidos reduce el
cortisol, la hormona del estrés y genera bienestar y buen estado de ánimo.
Te aconsejamos comer con sentido. Con fercuencia el hambre emocional se
disfraza de apetito. Debes aprender a conocer tus desequlibrios emocionales
como es la soledad, miedos, situaciones de estrés,…. Prestar atención a la
dieta y seguir una dieta saludable ayuda a equilibrar estas emociones, ansiedad
y estrés. Come de forma consciente aportando nutrientes beneficiosos en tu
dieta, aprecia las texturas al masticar, despacio, saboreando los alimentos y
sentado en la mesa, sin prisas. Esto también ayuda a calmar la ansiedad.
Fuente: https://www.blogdefarmacia.com/
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