Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto
Las ventajas de la natación son enaltecidas por muchos. Por
ende, en las próximas líneas expondremos cuáles son los aportes para la salud
de esta disciplina.
Los desplazamientos y los movimientos en el agua son
capaces de incidir en casi dos tercios de los músculos del cuerpo, lo que
connota la importancia de la ejercitación integral. Esto sirve como carta de
presentación de las ventajas de la natación para la salud.
Lo cierto es que la adaptabilidad que ofrece la natación a
distintas condiciones le da mayor valía para personas que quieren perder peso,
mejorar su resistencia, conseguir tonificación, superar lesiones o
rehabilitarse luego de accidentes. En este sentido, acompáñanos a descubrir los
beneficios de una de las actividades más completas que existen.
Ventajas de la natación para la salud en personas sanas
Para las personas que no tienen ninguna lesión o
discapacidad, la natación permite graduar la intensidad de la rutina con el fin
de que no haya inconvenientes de fatiga o sobrecarga. Así pues, la
frecuencia de actividad recomendada es de 3 veces a la semana, variando
entre 15 y 45 minutos por sesión. Veamos sus ventajas.
Ganancia de flexibilidad
Al involucrar gran parte de los músculos del tren superior
e inferior, muchas articulaciones protagonizan los movimientos bajo el agua, lo
que mejora el rango de acción y fortalece los músculos. Lo antes
mencionado tiene como consecuencia la ganancia de flexibilidad y la disminución
del riesgo de lesiones (principalmente en la espalda).
Quema de calorías
La práctica de la natación durante 1 hora a un ritmo
moderado puede llegar a quemar hasta 500 calorías. Por ende, se convierte en
una herramienta indispensable para las personas que tienen entre sus
objetivos la pérdida de peso.
Incremento de la capacidad pulmonar
Con la natación se mejora la mecánica de la respiración,
aumentando así la capacidad pulmonar. Dicha condición perfeccionada ayuda a
que los órganos abdominales trabajen de mejor forma, se regule la presión
arterial y la oxigenación se potencie.
Liberación del estrés
El hecho de entrar al agua y poner toda la atención en el
movimiento de las extremidades junto a la respiración produce una sensación de
relajación. De esta forma, se contrarresta el estrés, se combaten los
trastornos depresivos y los ataques de ansiedad. Asimismo, ocurre la liberación
de endorfinas, que estimulan las áreas del cerebro promotoras
de emociones de satisfacción.
Control de las enfermedades crónicas
Otra de las grandes ventajas de la natación para la salud
está en la respuesta hacia las enfermedades crónicas. Nos referimos a la
diabetes, el asma y la hipercolesterolemia. En efecto, el ejercicio
aeróbico aumenta la sensibilidad a la insulina, mejora el sistema respiratorio y regula los niveles de
colesterol.
Aumento de la capacidad motriz
La coordinación, el equilibrio y el tiempo de reacción son
características que se ven afectadas de manera positiva con la natación,
mejorando así la capacidad motriz. Esto es relevante en
el proceso de crecimiento y desarrollo.
Importancia de la natación para la salud de personas
lesionadas
Luego de conocer las ventajas generales de la natación para
la salud, vale acotar que este deporte es una de las mejores opciones en
personas con lesiones. Y es que permite un proceso de rehabilitación de bajo
impacto sobre las articulaciones y los huesos.
Se recomienda comenzar con ejercicios analíticos bajo el
agua cuando se trata de rehabilitación para fracturas, roturas de ligamentos y
esguinces. Hecho esto, se proceden a aplicar los estilos de natación para las fases finales del
proceso.
Actividades de natación para lesiones
Estas son las actividades de natación y las opciones
terapéuticas bajo el agua que favorecen la recuperación de personas lesionadas:
- Caminar
bajo el agua: si bien no es natación por la presencia de un apoyo
para el desplazamiento, resulta una de las recomendaciones frecuentes de
los fisioterapeutas para la tendinitis y la recuperación de la movilidad.
La profundidad a la que se realice la caminata tendrá relación con la zona
de la lesión.
- Ejercicios
analíticos bajo el agua: se caracterizan por movimientos puntuales
dirigidos a músculos específicos para una rehabilitación progresiva.
- Estilo
de espalda: la técnica de espalda se emplea para mejorar las desviaciones
en la columna, pero se necesita una técnica correcta para ser efectiva. Se
ven más implicados los pectorales, los dorsales, los deltoides y los
abdominales.
- Estilo
crol: a raíz de la menor carga sobre la columna, se utiliza para tratar la
lumbalgia y la artrosis. Los músculos afectados de mayor forma son el
dorsal ancho, el pectoral, los deltoides, los tríceps y los bíceps.
- Estilo
braza: se recurre a una intensidad moderada solo en la fase final de
fortalecimiento en la rehabilitación de lesiones complejas. Los
principales músculos trabajados son los pectorales, los bíceps, los
tríceps, el deltoides, el dorsal ancho, el redondo mayor, el trapecio, los
glúteos y los cuádriceps.
Cuidados y precauciones
Las personas que sufren algún tipo de problema físico deben
guardar ciertos cuidados para que se descarten los riesgos. Algunas de las
recomendaciones son las siguientes:
- Asegurar
la cicatrización o regeneración antes de iniciar las actividades.
- Optar
por piscinas que tengan una rampa con pasamanos.
- Evitar
un aumento excesivo de la intensidad en los movimientos de
rehabilitación.
- Dominar
la técnica de ejecución para evitar otras lesiones.
- Detener
los ejercicios en caso de sentir un dolor creciente.
Las ventajas de la natación para la salud son para todas
las edades
Las ventajas de la natación para la salud son sustanciales.
Sin embargo, en casos especiales de lesiones, el comienzo de las prácticas debe
ser consultado con un especialista, de manera que se evalúe tanto la viabilidad
como los riesgos. Asimismo, se debe acudir al médico si se cuenta con alguna
patología que pueda limitar la realización fluida.
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