Por Lcda. Marisa Santiago
Llegaron
las navidades y con ellas la comida y la algarabía. La Asociación Puertorriqueña
de Diabetes te ofrece unos consejos para mantener tu diabetes bajo control
durante las fiestas. Esto es posible tomando decisiones inteligentes al momento
de servirte el plato.
Durante
la fiesta:
*
Reserva las calorías para los alimentos, no las gastes en líquidos. Sacia tu
sed y acompaña tus comidas con bebidas libres de calorías como agua, té (de
bolsita, no en polvo) y bebidas carbonatadas sin calorías.
-
Limita el consumo de bebidas alcohólicas. Si decides consumirlas practica la
moderación y acompáñalos siempre con comida. Consulta con tu médico si las
bebidas alcohólicas son seguras para tu consumo y no debes tomar más de un
trago al día si eres mujer o dos si eres hombre.
- Un
trago equivale a 5 onzas
de vino, 12 onzas de cerveza o 1 ½ onzas de bebida blanca destilada
con 80 % de contenido de alcohol (vodka, ron, whisky o ginebra). Alterna
las bebidas alcohólicas con agua o bebidas sin calorías para evitar
deshidratación y complicaciones a la salud.
*
Trata de sentarte lejos de los entremeses y concentra tu velada en socializar.
Disfruta de la celebración, la música y el compartir con los familiares y
amigos.
* Si
hay música, ¡baila! Bailar es una excelente manera de quemar calorías. Para que
tengas una idea, bailar quema alrededor de 100 calorías por cada 30 minutos. No
tienes que ser un experto, solo muévete al ritmo de la música.
* No
te olvides de llevar el glucómetro. Monitorear continuamente los niveles de
glucosa en sangre te ayudará a manejar exitosamente la diabetes. Debes
monitorear los niveles antes de comer y dos horas después de tu primer bocado.
* Los
valores metas son: 70 a
130 mg/dL en ayuno; 180 mg/dL o menos a las 2 horas después de comer.
Por
último, recuerda que si estas en tratamiento para controlar tu condición,
continúes con el mismo sin fallar. Además, si sientes síntomas de hipoglicemia,
háblale a tu médico para que juntos consideren otras alternativas que trabajan
solo cuando ingieres comidas.
La
autora es nutricionista de la Asociación Puertorriqueña
de Diabetes.
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