Beber menos alcohol es uno de los propósitos de Año Nuevo más
recurrentes entre las personas que quieren mejorar su salud.
Además de ayudar al bolsillo, tiene un impacto positivo para nuestro
cuerpo, tanto inmediato como a largo plazo.
Según el servicio de salud pública de Reino Unido (NHS, por su sigla en
inglés), entre los efectos inmediatos que puedes notar al
reducir el consumo de alcohol están:
·
Encontrarte mejor por las mañanas
·
Sentirte menos cansado durante el día
·
Sentirte más en forma
·
Perder peso o dejar de ganarlo
Pero a largo plazo tu salud también
puede beneficiarse de estos 4 cambios:
1. Mejora el
sueño
Aunque beber alcohol puede ayudar a una persona a quedarse dormida
rápidamente, también puede interrumpir más la segunda fase de sueño más
profundo.
Una revisión de estudios de 2013 publicada en la revista científica Alcoholism sobre
el impacto del consumo de alcohol en el sueño nocturno, concluyó que “cualquier
dosis de alcohol causa
una reducción en el período de latencia antes del inicio del sueño, una primera
mitad del sueño más consolidada y un aumento de la interrupción del sueño
durante la segunda mitad”.
“Reducir el consumo de alcohol debería ayudarte a sentirte más descansado cuando
te levantas”, dice el NHS.
2. Un sistema
inmunológico más eficaz
Beber en exceso debilita tu sistema inmunológico, haciendo que tu cuerpo
sea más vulnerable ante las enfermedades.
Según el NHS, quienes beben en exceso tienden a contagiarse de más
enfermedades infecciosas.
Si ya tienes ansiedad o tristeza, beber puede empeorar
esos sentimientos, dice el NHS.
Esto se debe a que el exceso de alcohol interrumpe
la producción de citocinas, que son agentes responsables de la comunicación
intercelular y son clave para que el cuerpo se pueda defender de infecciones.
Según un informe del Instituto Nacional de Abuso
de Alcohol y
Alcoholismo(National Institute on Alcohol Abuse
and Alcoholism), de Estados Unidos, una producción más lenta de citocinas
puede reducir tu capacidad para combatir infecciones hasta 24 horas después de
haber estado borracho.
3. Puede
mejorar tu estado de humor
Según el NHS, hay un fuerte vínculo entre el abuso
del alcohol y
la depresión y las resacas con frecuencia hacen que las personas se sientan
ansiosas y en un estado de humor bajo.
Si ya tienes ansiedad o tristeza, beber puede empeorar
esos sentimientos, así que reducir el consumo puede ponerte en general de mejor
humor, dice el NHS.
4. Puede
mejorar el aspecto de tu piel
Algunas personas pueden notar mejorías en el aspecto
de la piel inmediatamente después de reducir el consumo de alcohol o
a largo plazo.
Según la asociación estadounidense de dermatología,
el alcohol es
malo para la piel: “La deshidrata y con el tiempo la daña. Eso puede hacer que
tengamos un aspecto más envejecido”.
¿Cuánto
es demasiado?
En Reino Unido, la agencia de salud pública
recomienda un máximo de 14 “unidades” de alcohola
la semana tanto para hombres como para mujeres.
El gobierno determina que una “unidad” de alcohol es
equivalente a 10 mililitros de alcoholpuro,
es decir, que el máximo semanal recomendado en ese país equivale a unas diez
copas pequeñas de vino.
Fuente: BBC Mundo
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